Du kan enkelt få ett mått på din vilometabolism (RMR) om du sätter in dina värden i formeln nedan. RMR-värdet ska du multiplicera med ett så kallat PAL värde (aktivitets koefficienten) vilket är faktorn för din aktivitetsnivå. Tillsammans ger dessa ett estimat på ditt energibehov.

Formel RMR
Män: BMR = 10×kroppsvikt i kg + 6.25×längd i cm - 5×ålder + 5
Kvinnor: BMR = 10× kroppsvikt i kg + 6.25× längd i cm - 5×ålder - 161

Formeln beräknar din vilometabolism i kcal

Energiåtgång i kcal för olika aktiviteter / timma:

Observera att det värde du får fram är ett ungefärligt värde på ditt energibehov. Alla kroppar fungerar olika och du lever säkert inte likadant varje dag. Viktförändring sker inte från en dag till en annan, och ett energiöverskott kan kompenseras med energiunderskott en annan dag. Det enda sättet för dig att veta att du är i energibalans är att följa din viktutveckling över en tid. Väg dig eller mät dina resultat en gång per vecka, justera kost och träningsupplägg därefter.