×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Hälsa sommaren med solhälsningar!

    Hälsa sommaren med solhälsningar!

    Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen på. De väcker kroppen, får igång blodcirkulationen och gör dig både smidig och stark. Gör de flödande rörelserna till ditt eget sätt att hälsa solen välkommen åter till vår del av världen.

    solhalsning 
     
     

    1. Armarna upp

    Stå med rak rygg, stortårna ihop med ett par centimeter mellan hälarna Spreta med tårna och spänn lårmusklerna. Andas in, håll andan och lyft upp armarna från sidan över huvudet. För ihop handflatorna utan att lyfta axlarna. Titta på tummarna.

    2. Böj dig fram

    Andas ut och fäll överkroppen i midjan. Snudda golvet med handflatorna eller fingertopparna samtidigt som ryggen och benen är raka. Slappna av i nacken och axlarna och håll lårmusklerna spända.

    3. Sträck ryggen framåt

    Andas in och skjut ryggen framåt. Placera händerna på smalbenen om du inte når golvet. Spänn lårmusklerna och föreställ dig att du drar upp knäskålarna.

    4. Ner på tår och handflator

    Andas ut och sätt handflatorna i mattan. Hoppa eller kliv bakåt tills du med rak kropp står på tårna med ungefär en höftbredds avstånd mellan fötterna. Armbågarna ska vara tätt intill kroppen och i 90 graders vinkel.

    5. Fram på armarna

    Andas in, rulla fram på främre delen av foten och lyft överkroppen så att dina knän lättar från mattan. Lyft bröstet och pressa skulderbladen bakåt.

    6. Sträck på armar och ben

    Andas ut och rulla tillbaka tills du står på fötterna, sträck ut armar och ben så du står i ett upp-ned-vänt V. Pressa om möjligt ner hälarna.  Spreta med fingrar och tår. Svanka inte ländryggen och slappna av i nacken. Håll ställningen och ta fem djupa andetag.

    7. Hoppa försiktigt framåt

    Andas in och hoppa eller kliv framåt tills att fötterna är mellan handflatorna. Håll ryggen rak och spänn lårmusklerna. Spreta med tårna och pressa ner stortårna i underlaget.

    8. Fall framåt

    Andas ut och fäll överkroppen samtidigt som du sträcker på benen. Sätt fingertopparna eller handflatorna i golvet. Slappna av i nacke och axlar. Ta fem andetag och res dig upp med stortårna ihop, rak rygg och armarna längs sidorna och blicken rakt fram.

    Gör om serien mellan fem till åtta gånger. Avsluta genom att lägga dig raklång på mattan och slappna av under några minuter innan dagens uppgifter tar vid.

    Glöm inte yogamattan!

    Relaterade artiklar

    Kom igång med yoga
    Promenera dig till en god hälsa!