×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Knep för rolig utomhusträning!

    Knep för rolig utomhusträning!

    Sommar och semester handlar mycket om vila och återhämtning men det bjuder även in till utomhusträning. Personliga tränaren Erika Kits Gölevik ger sina bästa knep för kul och effektiv träning ute.

    1. Lämna stigen. Att jogga är toppen för flås och förbränning, men kan bli lite enformigt. Häng på trenden att springa off trail - det vill säga - vid sidan av stigen. På ojämna underlag tränas din stabiltet, koordination och balans samtidigt som konditionen får sitt.

    2. Våga skita ner dig. Människan är skapt för att vara utomhus och ja - för att ha lite skit under naglarna. Nästa gång du tränar ute. Rota ner dig i jorden. Åla, kryp, klättra upp för branter. Inte nog med att det är oerhört bra träning - det händer något med oss mentalt när vi släpper sargen och bara kör.

    3. Knyt ett gummiband runt midjan. Ta med dig ett gummiband på promenaden/joggingrundan. Sätt det sedan runt ett träd eller en lyktstolpe och jobba med lite bröstpress, ryggdrag etc.

    4. Använd din kompis som redskap. Lite trött och omotiverad? Jag törs lova att parträning kommer väcka en glöd som får dig att ge det lilla extra. Skratt och svett samtidigt är en oemotståndlig kombination.

    5. Låt naturen lugna. Stressad? Att vistas i naturen är effektivt för att hjälpa hjärnan att producera hormoner som gör oss lugna och harmoniska. Testa en stunds yinyoga på en lugn plats nästa gång du är ute. Det här är mina favoritövningar. På videon stannar jag bara en kort stund i varje position. Men för att få muskler och framför allt bindväven runt musklerna att släppa efter - stanna 3-5 minuter i varje position. Andas djupt och känn hur kroppen pö om pö släpper efter, samtidigt som tankarna stillnar.

    Lycka till med träningen!

    /Erika


    Artikel i samarbete med:

    Relaterade artiklar

    Promenera dig till en god hälsa!
    Vilken melon!