×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Promenera dig till en god hälsa!

    Promenera dig till en god hälsa!

    Oavsett väder och årstid har du mycket att vinna på att ta en daglig promenad. Människan är byggd för att vara aktiv och vi behöver röra på oss tillräckligt varje dag för att må bra. Att utöva en sport, styrketräna och konditionsträna är alla fantastiska sätt för att hålla igång och vara fysiskt aktiv, men vi får inte glömma värdet av att röra på oss även mellan passen. Vardagsmotionen vi får genom att promenera är inte att underskatta och kan ge fantastiska fördelar för hälsan och välbefinnandet.

     

    Hjärnfunktionen

    Hjärnan påverkas i stor utsträckning när vi rör på oss (1). Den direkta effekten är att kroppen blir bättre syresatt och blodflödet i hjärnan ökar. På lång sikt kan fysisk aktivitet bidra till att nya hjärnceller bildas i hjärnans minnescentrum. När man är fysiskt aktiv stärks dessutom frontalloben som påverkar vårt sinnestillstånd och som är hjärnans mest avancerade del där förmågor som koncentration, kreativitet, impulshämning och beslutsfattande finns. Att ta en lång, rask promenad kan därför göra susen innan man man ska ta itu med en svår uppgift eller fatta ett stort beslut.

     

    Tarmfunktionen

    Fysisk aktivitet bidrar till att hålla igång tarmarna och matsmältningssystemet (2). När vi rör på oss regelbundet får tarmmusklerna en typ av inre massage som hjälper till att pressa fram innehållet. Raska promenader kan därför vara ett väldigt effektivt sätt att mjuka upp en hård mage.

     

    Välbefinnandet

    När vi är ute och promenerar förändras hjärnans kemi och vi kommer in i ett lugnare sinnestillstånd. Att regelbundet gå raska promenader är därför ett fantastiskt sätt för att reducera stress och öka välbefinnandet. 30-60 minuter om dagen i ett bra tempo räcker för att du ska känna en förändring. När man rör på sig ökar utsöndringen av endorfiner, kroppens lyckohormon (3). Samtidigt som utsöndringen av stresshormon minskar (4). Att promenera kan därmed bidra till mer energi för både kropp och själ.

     

    Stärker skelettet

    Det är välkänt att ett stillasittande liv ökar risken för benskörhet, så det är av stor betydelse att vi rör på oss. Under promenaden bär skelettet hela din kroppsvikt, vilket även stärker lederna och benmassan samtidigt som du använder 95 procent av dina muskler, vilket ökar muskelstyrkan. Även koordinationsförmågan och balansen tränas (5). Det bästa är att promenera i kuperad terräng för att öka belastningen.

     

    Viktkontroll

    Att promenera är ett fantastiskt sätt för viktkontroll. Promenader är en typ av lågintensiv träning och pågrund av det låga tempot använder kroppen fett för energi istället för kolhydratdepåerna, vilket betyder att fettförbränningen ökar. Det leder även till ett mer stabilt blodsocker och risken för kraftiga blodsocker­svängningar minskar. Med det sagt har även högintensiv träning sina fördelar så det bästa är att kombinera båda (6).

     

    Bättre sömn

    En rask promenad på eftermiddagen eller kvällen kan hjälpa dig att hitta lugnet, varva ner och bidra till att du sover bättre (7). Man ska dock undvika att motionera eller gå låga raska promenader precis innan man ska gå och lägga sig eftersom det kan ha motsatt effekt.

     

    /Mikaela

     

    Produkter till gång och powerwalks

    Beurer Heart Rate Monitor PM25
     
    Abilica WeightVest Flexi
    Casall Wrist Weights Keep Warm Micro Jacket, Indigo Night

     

     

    Källor och referenser

    (1) British Journal of Sports Medicine, online April 21, 2017 - http://bjsm.bmj.com/content/early/2017/04/21/bjsports-2016-096846

     

    (2) Several studies showed that walking was positively associated with bowel movement - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938666/

     

    (3) Fysisk aktivitet kan öka utsöndringen av endorfiner: http://fof.se/tidning/2013/5/artikel/traning-kan-motsvara-en-normal-dos-morfin

     

    (4) Promenader kan öka välbefinnandet och minska stress: Exercise reorganizes the brain to be more resilient to stress

     

    (5) Promenader minskar risken för benskörhet: Artikel publicerad i september 2012 vid Medicinska fakulteten, Lunds universitet.

     

    (6) High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

     

    (7) Sambandet mellan promenader och bättre sömn: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300078

    Relaterade artiklar

    Vilken melon!