×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Rena rama rullen

    Rena rama rullen

    I början av 2000-talet fick Triathleten Cassidy Phillips nog. Små och stora skador var en smärtsam del av vardagen och han behövde fler massagebehandlingar än vad plånboken tillät. Undan för undan funderade han på vad som kunde göras – utöver stretching – för att få bukt med problemen.


    – Svaret blev Trigger Point, en mönstrad skumgummirulle där utvalda kroppsdelar rullas. Mönstren efterliknar en massörs händer och kroppstyngden gör att man når stela muskler och ömma muskelknutor, säger Stina Onsdal som är projektledare på Concept Träningsredskap där hon också är utbildningsansvarig för bland annat foam rolling.

    Skynda långsamt
    I dag finns liknande massagerullar på tusentals fitnessanläggningar runt hela världen. Metoden kallas för self-myofascial release och når förutom musklerna även bindväven, den hinna som omsluter musklerna.

    – Massagen kan kännas obehaglig och ibland faktiskt göra riktigt ont, säger Stina men poängterar att det aldrig får vara så pass illa att andningen påverkas. Fördelen med självbehandling är att det går att kontrollera trycket och hur lång tid man utför behandlingen. För någon som är inte är van vid metoden kan det räcka med att bara låta en kroppsdel vila mot rullen, gången därpå kan själva massagen börja. Stina påpekar att personer med högt blodtryck, diabetes eller som är gravida bör ta det lugnt med foam rolling på grund av att blodcirkulationen sätter igång. Personer som vet att de har en skada bör också låta sig undersökas hos en fysioterapeut eller liknande innan rullandet sätts igång.

    – Annars finns det inget som hindrar att man behandlar sig själv på daglig basis. Det är i stort sett omöjligt att göra sig illa, så pass djupt går inte massagen, avslutar Stina.
    Victor Bengtsson, magister i idrottsmedicin och ägare av ett coachingföretag säger:
    Flera tester har utförts med syfte att ta reda på om foam rolling ökar rörligheten, hur det påverkar styrkan och musklerna. I en studie fick deltagarna rulla det högra låret i långsamt tempo i två set om en minut med 30 sekunders vila emellan eller
    vila i fem minuter. Deltagarna värmde upp innan rullningen och vilan. Därefter mättes
    antingen rörligheten eller styrkan. Rörligheten mättes två och tio minuter efter foam rollingen och vilan. Rörligheten ökade cirka 7-10 grader mer än när de hade vilat. Vid minut två och tio hade foam roller-gruppen ökat sin rörlighet med 12,7 respektive 10,3 procent. När det kommer till styrkan gick det inte att se någon skillnad mellan rullning och vila. Man vet inte exakt varför foam rolling fungerar, men antar att både blodflödet och smärttåligheten ökar och det leder till bättre resultat.


    Gör så här:
    Dela in muskeln eller kroppsdelen i en övre och en undre del. Rulla fyra gånger fram och tillbaka, lika många gånger sida till sida. Rulla långsamt, ungefär en centimeter varannan sekund är lagom. Tryck så pass hårt att det känns men inte så att det blir ohållbart. Det är inte nödvändigt att massera hela kroppen varje gång, det räcker med några
    minuter om dagen. På Youtube.com/user/tptherapy  finns många klipp om hur du rullar.

    Se alla våra foam rollingprodukter här...

    Text: Ruth Petersson

    Relaterade artiklar

    Promenera dig till en god hälsa!
    Vilken melon!