×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Hälsologgen

    Magnesium - en viktig mineral!

    Magnesium är en viktig mineral i kroppen. Det påverkar vår sömn, muskelfunktion, cellernas funktion och det behövs för att tillverka serotonin - må-bra-hormonet. Och det är ju något vi vill ha mycket av, eller hur?

    Magnesiumbrist är ganska vanligt i Sverige, trots att det finns en mindre mängd i de allra flesta baslivsmedel. Symptom på magnesiumbrist kan yttra sig bl.a. genom sömnproblem (vakna för ofta och för tidigt), trötthet, irritation, kramp i benen, stickningar, domningar, benskörhet, huvudvärk och migrän, ångest, depression och njurproblem.

    En av orsakerna till att detta är ett utbrett problem sägs vara att en stor del av maten vi äter idag är behandlad. Dvs. kokad eller sköljd, vilket gör att magnesiumet försvinner med kokvattnet. Dessutom bidrar stress till att förbruka magnesiumet i kroppen.

     

    FAKTA


    Rekommenderat dagligt intag (RDI)

    Vuxna kvinnor - 280 mg

    Vuxna män - 350 mg

    Barn - 50-200 mg

    Fördelning i kroppen

    ca 60% av kroppens magnesium finns i tänderna och skelettet

    ca 40% i cellerna och musklerna

    ca 1% i blodet

     

    Kosttillskott

    För att snabbt få upp din magnesiumhalt kan du använda dig av kosttillskott. Det finns flera olika typer av magnesium med olika upptagningssätt, och alla kosttillskott är olika uppbyggda.

    De former som lättast tas upp av kroppen är citrat och klorid, därför brukar många rekommendera dem. Alternativet är oxid och sulfat som också är bra men inte tas upp lika lätt. Men du ska inte stirra dig blind på vad som sägs och skrivs, det bästa är alltid att prova sig fram. Kanske din kropp svarar bäst på sulfat? Ge det 1-2 veckor, känner du ingen eller en negativ effekt går du helt enkelt över på en annan form.

    Här hittar du alla våra produkter inom magnesium

    livsmedel rika på magnesium, banan, avocado, chiafrön, pumpakärnor, nötter

    Vad ska jag äta?

    För ett långsiktigt tänk kan du även lägga om din kost till att innehålla fler magnesiumrika livsmedel såsom gröna växter och baljväxter, bönor, vetegroddar, nötter och frön samt flera sorters spannmål. Även bananer, fisk och mjölk innehåller stora delar magnesium. Upptaget av magnesium förbättras även om du intar det samtidigt med kalcium, därför brukar kalciumbrist hänga med på köpet.

    En god vinkel på detta är att kakao och mörk choklad också innehåller magnesium ;)

     

    Raw food

    Ett enkelt sätt att komma till rätta med problemet är att lägga in en del Raw food i din kost. Raw food är enkelt förklarat okokt mat som inte hettas upp över 42 grader. Du får ut maximal näring av livsmedlen eftersom alla enzymer, vitaminer, mineraler och näringsämnen finns kvar. Du utesluter tillsatser, vitt socker, gluten och animaliska produkter.

     

     

    Du hittar all hälsokost här.