×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Hälsologgen

    Yoga och självkärlek - 3 tips på 5 minuter

    Unna dig själv lite självkärlek! Det är viktigt inte bara för dig själv, men även för andra i din omgivning, att du själv mår bra!

    Du kanske har rutiner och struktur för de saker du "måste" göra varje dag, för att tex sköta jobbet på ett bra sätt. Men har du samma struktur/rutin för att sköta dig själv och din hälsa?

     

    Det behöver varken vara krångligt eller tidskrävande att få till dessa små "självkärlekshandlingar". Har du 2 minuter? Har du 5 minuter?
    Här kommer 3 tips på hur du kan implementera mer självkärlek under 5 minuter:

     

    1. Kalldusch


    En kalldusch tar max 2 minuter, mer klarar du inte om du har tillräckligt kallt.
    Tillgänglighet: 4/5. Om du ändå duschar kan du duscha kallt efteråt.

    Gör såhär: Skruva på så kallt vatten du står ut med i slutet av din dusch. Det kommer kännas extra härligt att sedan komma ut ur duschen ;) En kalldusch eller "cold exposure" verkar dessutom anti-inflammatoriskt och du får en typ av djupandning som är värdefull för din hälsa.

     

     

    2. Meditera 5 minuter


    Effekterna av meditation är numer väldokumenterade. På 5 minuter kan du ägna dig åt din andning eller göra en "bodyscan".
    Tillgänglighet: 5/5. Du kan göra en kropps-scanning där du sitter, står, går eller. Du kan göra den här och nu.

    Gör såhär: Notera underlaget du sitter eller ligger på. Hur känns golvet under foten, hur känns ryggen mot stolen? Hur sitter du, känner du sittknölarna? Känn hur luften strömmar in genom näsan och ut genom munnen. Notera hur det känns. Hur känns det när magen rör sig upp och ner? Kan du känna någon annan sensation i kroppen? Känn och notera, uppmärksamma. Acceptera att de finns där. Låt tankar, känslor och förnimmelser få komma och gå. Likt ett moln på himlen.

    meditation i vardagen

     

     

     

    3. Träna 5 minuter


    På 5 minuter kan jag lova att du både kan få puls och träningsvärk.
    Tillgänglighet: 5/5. Har du en yta att stå på kan du också köra detta pass. Gör så många rundor du hinner på 5 minuter.

    5 Armhävningar (på knä eller fötter)
    10 Situps
    15 Knäböj/squats
     

     

    Jag har testat denna yogamatta från Gaiam som heter Reversible Be Free. Just den här mattan gillar jag för att den är tjock och latexfri. Perfekt att ha något mjukt att göra  sina övningar på och för att inte glida iväg! Jag valde den här modellen för att den är särskilt vacker med sina respektive mönster på vardera sida som gör att du gärna har den framme vilket främjar att träningen faktiskt blir av.
    Se fler yogaredskap här.

    Gaiam yogamatta

    _________________________________
    Jag som skriver heter Corinne Silfverlåås. Jag är beteendevetare och licensierad personlig tränare. Jag driver "FB PT - Din PT på Facebook"
    Spana gärna in min instagram: @fb_pt