×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Healthcreator

    Lär dig att meditera och koppla bort tankar

    När jag först började med meditation upplevde jag att det var ganska svårt att koppla bort tankarna och bara fokusera på andningen. Jag tog därför hjälp av vägledda meditationer som jag hittad på YouTube. Det blir då mer som en avslappning med hjälp av musik och guidning.

    Det finns hur många klipp som helst, det gäller bara att hitta något eller några som man tycker är behagliga att lyssna till och som får en att slappna av.

    Ett annat tips är att ladda ner appar på mobilen, om inte annat kan de hjälpa till att hålla tiden och säga till när du är klar genom att spela ett behagligt klangljud.

    Idag varvar jag mellan att lyssna på ett kortare klipp på YouTube eller att meditera i tysthet på egen hand.

    Här kommer en instruktion på hur man kan gå tillväga när man vill lära sig att meditera på egen hand utan vägledning:

    Meditationsguide för nybörjare:

    1. Hitta en så lugn och tyst plats som möjligt. Hemma eller varför inte ute i naturen nu när vi går mot varmare tider.
    2. Ha sköna kläder på dig som inte spänner över magen.
    3. Sätt dig  bekvämt, gärna i skräddarställning och med rak rygg, exempelvis på en yogamatta anpassad för meditation.
    4. Ställ en timer på 3 minuter.
    5. Ta 3 djupa långsamma andetag och slut ögonen.
    6. Andas in genom att spänna magen utåt och andas ut igen genom att låta magen sjunka in. Fokusera på hur det känns när magen rör sig in och ut.
    7. Gå över till en mer normal men fortfarande långsam och lugn andning samtidigt som du fortsätter att enbart fokusera på hur magen rör sig in och ut. Fokusera även på hur det känns när luften strömmar in genom näsan, ner i lungorna och ut igen.
    8. När det kommer en tanke på någonting annat, gå lugnt och stilla tillbaka till att bara fokusera på andningen och känslan av hur magen rör sig in och ut. Gå tillbaka till detta utan att döma eller blir stressad över att du inte lyckades koppla bort tanken just då. Bara acceptera, avbryt tanken stilla och gå tillbaka till fokus på andningen.
    9. Tänk på att hjärnan är en muskel och precis som alla andra muskler kräver detta regelbunden träning.
    10. När du känner att du börjar mästra dessa 3 minuter utan att fara iväg alltför mycket i  tankarna så kan du utöka tiden till exempelvis 5 minuter.
    11. Försök att få in meditationen minst 1 gång per dag, men gärna 2 gånger.
    12. Innan du vet ordet av det kan du meditera kanske 10 minuter på raken och på så sätt få in en skonsam vaken vila för din hjärna.
    13. Tänk också på att när du känner att du inte har tid för meditationen alls är de dagar då du behöver den som allra mest och dessutom helst ska meditera extra länge.
    14. Och framförallt; Ge inte upp för fort, det kan ta lite tid att lära sig meditera, men det är en kunskap helt klart värd att bemästra.

     

    Avstressande och lugnande

    Jag upplever själv att meditation hjälper mig att komma ner i varv om det är stressigt runtomkring. Och meditationen kan lugna mig om jag har många tankar och funderingar som kan kännas stora tills man inser att allt som existerar egentligen bara är här och nu.

     

    Försök få in meditationen som en vardagsrutin

    Försök att få in meditationen som vilken annan vardagsrutin som helst och du kommer efter en period att känna en märkbar skillnad i hur du hanterar exempelvis stressiga situationer.

     

    Jag hoppas att detta ska inspirera dig att komma igång med denna sköna avslappningsform för både kropp och själ och som även har visat sig bidrag med många hälsofördelar enligt diverse studier.

     

    /Healthcreator