×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Healthy Living

    Äntligen sommar, glass och flera veckor att slappa på stranden. Eller?

    Äntligen sommar, glass och flera veckor att slappa på stranden. Eller? 

    Självklart ska du passa på att släppa på kraven och slappna av, men det behöver inte innebära att helt sluta röra på sig. Det är skönt att slippa passa tider och planera in ett strikt träningsschema under sommaren, men att hålla igång är verkligen värt för att må som bäst. Då har du ofta möjlighet att sova ut, träna utan stress och kan tajma måltiderna för maximal energi och återhämtning. Dessutom blir hela ledigheten ännu mer njutningsfull. Tänk bara på hur skönt det är att kasta sig i badet efter en svettig löptur. Och hur gott grillbuffén smakar.

    Jag vet att motivationen kan gå ner i samma takt som man går ner i varv, men semesterträning behöver ju inte innebära blodsmak. Välj det du känner för mest, anpassa dig efter var du befinner dig, väder och humör. Sträva efter ”sommar-håll-igång” så slipper du höstens tråkiga ”kom igång”.

    Öka träningsmotivationen på sommaren med:

    1. Utomhusträning. Det är såklart inte lika roligt att gå in på ett mörkt, varmt gym om solen skiner så ta med gymmet ut istället. Styrketräna med en Gymstickgummiband med handtag, TRXkettlebell, vid ett utomhusgym eller en vanlig lekplats.

    Konditionsträna löpning, cykling, simning eller vandra i fjällen och få en härlig naturupplevelse på köpet. Yoga är också en av träningsformerna som passar extra bra på sommaren. Det är bara att rulla ut mattan på verandan, gräsmattan eller stranden.

    2. Rörelserutin. Gör träningen till en daglig rutin oavsett var du befinner dig, t.ex. genom morgonträning. Få in en vana att börja varje dag med att träna, innan dagens utflykt. Ha som mål att röra dig på något sätt varje dag, vilket även kan vara att promenera runt för att utforska nya platser.

    Vill du träna tidseffektivt – kör ett tabatapass (tips med/utan vikter), spring trappintervaller, gör 50 burpees, låt familjen ta bilen och packningen och spring till badplatsen, eller träna tillsammans. Bara fantasin begränsar och har du en rörelserutin är det bara att köra, utan att behöva lägga energi på att fundera.

    3. Lopp. Anmäl dig till något roligt lopp att träna inför under sommaren. Det är finns många av olika distans under hösten, t.ex. Stockholm Halvamarathon, Helsingborg Marathon, Lidingöloppet, Tjejmilen eller Tjurruset. Att ha ett mål med sin träning ger alltid en extra sporre.

    4. Träna tillsammans. Utmana din sambo, dina barn eller en vän och peppa varandra. Stick ut och spring samtidigt som ni planerar dagen och luftar tankar om livet.

    Får du inte med någon på tåget finns det bra resmål med stort utbud av träning, t.ex. Playitas, Apollos familjeresor där det arrangeras pass för både vuxna och barn. Låt en utbildad instruktör leda och planera träningen medan du själv bara kan ta för dig och njuta av kravfri rörelsefrihet.

    Trevlig träningssommar! /Anna Lissjanis, Healthy Living