×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0,00 kr

Sections

×
    Healthy Living

    Starka ben ger friskt humör

    Benträning har alltid hört till en av mina favoritmuskelgrupper. Man kan ta i ordentligt och pressa benen en hel del. Benen är vår allra största muskelgrupp. Och starka ben ger en stark kropp. Vem vill inte ha det?

    Om vi till exempel står stilla och tränar biceps, tränar vi ”bara” biceps och vi blir inte speciellt varma (inte speciellt funktionellt heller) Men om vi tränar benen, ta till exempel utfall, burpees eller knäböj, då aktiverar vi helt plötsligt hela kroppen om vi blir dessutom varma efter bara några sekunder.
    Jag gillar när träningen blir funktionell och där jag får användning för hela kroppen. Det är precis vad den är gjord för, att användas. Och det blir som allra bäst när jag får träna utomhus.
    När jag instruerar mina yoga elever brukar jag alltid påminna dom om att vara uppmärksam på hela kroppen, eftersom allting sitter ihop och bör användas på det sättet också, för att det ska bli så bra som möjligt.

    Just nu, såhär i sportlovstiderna, brukar jag lägga in lite extra benträning. Eftersom jag inte har något gymkort längre, för att jag föredrar att vara ute så mycket som möjligt, tränar jag med min egen kroppsvikt som motstånd. Och det brukar räcka alldeles utmärkt. Ibland använder jag min TRX och mina breda gummiband.

    Tips på ett av mina pass kan se ut såhär:

     

    Shirins effektiva benfys

    Uppvärmning: 5 min med hopprep.

    Gör såhär: Träna 40 sek på varje station (5 sek vila mellan varje övning). Kör tre varv innan du ger dig på de tre sista övningarna.

     

     Utfall

    • Burpees

     Sumo squats

    Vila 2 min

     

     Knäböj med kick

    • Armhävningar

    • Jämfota hopp upp på kant

    Avsluta med hopprep för att varva ner.

     

    Den här typen av träning passar mig perfekt. Det går fort, är roligt, varierande och ger snabba resultat. Det är även såhär jag tränar mina kunder, både privata, i grupp, på kickoffer och på träningsresor. 

     

    Lycka till !!!

    /Shirin