×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Healthy Living

    Vila hjärnan innan den går sönder

    Hjärnvila och hjärntrötthet är medicinska termer som används när man pratar om
    exempelvis hjärnskakning eller utmattning. Då kan hjärnvila handla om att undvika allt som kräver koncentration, även läsa eller se på tv, under en hel veckas tid. Men är det först vid sjukdom som hjärnvila behövs? Absolut inte. I dag lever många av oss med uppfattningen att vi alltid måste vara påslagna och aktiva. Ta bara en vanlig bussresa som exempel: varför tror du att så många sitter med telefonen under näsan? För att de verkligen vill? För att de verkligen måste? Nja. Svaret är nog: för att de kan.
     
    Ingen behöver sitta sysslolös i en sekund i dag. Och guess what? Det är inte så bra.
    För ett tag sedan föreläste jag på samma inspirationsdag som Katarina Gospic, läkaren
    och forskaren som har gjort hjärnan sexig genom att prata om den på ett sätt som alla
    begriper. Man kan säga att jag blev kär. I hjärnkunskap.
    Det ständiga behovet av att kolla om något hänt på telefonen beror på att vårt
    belöningssystem gått lite crazy, berättade Katarina. När hjärnan alltid är aktiv tappar vi
    nämligen förmågan att växla mellan av- och påläge. Det kan bland annat leda till att vi blir mer impulsiva och jagar snabba kickar istället för att orka koncentrera oss på det
    långsiktiga.
    Att gång på gång ta upp telefonen för att se om något nytt har hänt är ett typiskt exempel
    på kortsiktig belöning. Det finns ju nästan alltid något nytt att upptäcka i flödena och
    belöningssystemet får en kick. Tyvärr räcker den bara en kort stund och snart är vi där och scrollar igen.
    På längre sikt kan svårigheter att låta hjärnan vila förstås få svårare effekter, som fysisk smärta, minnesstörningar och till sist utmattning. Du kan läsa mer om Katarina Gospics resonemang om hjärnan och de snabba kickarna här.
    Så, vad kan vi göra då? Vila systemet så klart. Precis som att du tar paus mellan seten på gymmet eller intervallerna på löparbanan så måste hjärnan få regelbunden vila. Och det handlar inte bara om att slappa på kvällen eller sova bra på natten, utan att skapa en
    medvetenhet genom hela dagen.
     
    Här kommer några av mina bästa tips för dig som vill vara hjärnsnäll i vardagen:
    1) Testa Pomodorometoden på jobbet, det vill säga att ställa ett alarm med cykler om 25
    plus 5 minuter, där du jobbar i 25 minuter, pausar 5, jobbar 25 och så vidare. Det finns
    flera appar för detta, kolla i din appbutik!
    I pausen bör du röra lite på dig, gärna byta ställning inför nästa pomodoro och helt ta
    paus från skärmar. Inte plocka fram mobilen bara för att du vilar från datorn, alltså!
    2) Stäng av notiserna på telefonen och kolla bara dina sociala kanaler när du aktivt har
    bestämt dig för att göra det. Att hugga på varje notis är en typisk tidstjuv som ofta leder
    till att du plötsligt kommer på ytterligare något du borde passa på att göra. Vips är
    hjärnan alldeles översvämmad av information och du har glömt vad du egentligen höll
    på med. Overload! Dessutom är det skönt att bara kolla när du faktiskt har tid att agera
    på det som dyker upp.
    3) Meditera. Jag en meditationsjunkie och spenderar gärna alltifrån fem minuter och upp
    mot en timme om dagen på en guidad meditation. Jag använder ofta appar som
    Headspace och Mindfulness från Mindapps, eftersom de på sätt och vis gör jobbet åt
    mig: jag behöver bara sitta stilla, blunda, vara tyst och sjunka in i rösten som guidar
    mig. Perfekt för nybörjare! Och du, inled inte med att lägga ribban skyhögt och göra
    också meditationen till en prestation. Börja med tre minuter om dagen i ett par veckor
    och se hur det känns. Den tiden har du.
     
    Vilket är ditt bästa tips för hjärnvila?