×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Healthy Living

    Yoga dig till en starkare mage

    Yoga är bra på så otroligt många plan, inte minst är det fantastiskt för att bygga starkare kärnmuskler, bli piggare i sinnet, skapa mer balans i livet och få en rörligare kropp. Det är också ett riktigt bra komplement till annan typ av träning. Navasana eller båt-positionen är bra att använda sig av när man önskar att aktivera, stärka samt stabilisera kärn/magmusklerna.

    Navasana - båtposition 

    Beskrivning
    Navasana, är en ganska krävande position som verkligen utmanar kärnmuskulaturen Den kan dock modifieras, då det är viktigt att man har en rak och stabil ryggrad för att undvika att kroppen kompenserar fel. Börja med att luta dig smått tillbaka utan att runda ryggen, ta sedan ett djupt andetag och lyft fötterna försiktigt från marken. Antingen kan du komma upp med smalbenen till 90 grader parallellt med golvet, eller så sträcker du ut benen som på bilden för att utmana dig sig mer. Du kan nu ta tag i stortårna, eller variera med att släppa taget om tårna och behålla händerna parallellt med golvet på var sin sida av benen.

    När du andas in känner du hur ryggraden förlängs och bröstet lyfts upp. Testa dig själv och släpp taget om tårna och håll 5-10 andetag för att sedan vila och upprepa övningen 3-6 gånger. När övningen är utförd kan du vila dig med ryggen på mattan.

    Modifikationer
    Böj på knän och greppa försiktigt tag med båda händerna i knävecken, för mindre belastning och rakare hållning.

    Fördelar med positionen
    Stärker bukmusklerna, ryggraden och höftböjaren
    Kan lindra stress och annan oro 
    Kan öka matsmältningen
    Kan lindra huvudvärk
    Kan bidra positivt om man har sömnsvårigheter

    Lycka till med övningen - namaste!

    /Sassa