×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Passion för hälsa

    6 tips som håller dig friskare i vinter!

    Vintern är på intågande och det innebär även förkylningstider. En årstid som för många innebär återkommande och långdragna infektioner. Även om det är svårt att undvika att inte någon gång bli sjuk, så finns det mycket du kan göra för att förebygga och hålla ditt immunförsvar på topp. Här följer några tips.

     

    Håll din mage i balans

    Ca 80 % av alla immunceller finns i mage- och tarmsystemet. Därför är det viktigt att bakteriefloran är i balans och att matsmältningen fungerar optimalt. När mage och tarm är i obalans så påverkas immunförsvaret negativt vilket gör oss mer mottagliga för infektioner, inflammationer, allergier och autoimmuna sjukdomar. För att stödja bakteriefloran så kan du se till att tillföra nyttiga bakterier med kosten. Fermenterade drycker, mjölksyrade livsmedel och probiotika. Se också till att få i dig tillräckligt med fibrer som fungerar som mat för de goda bakterierna. Gynna din matsmältning genom att äta mat som är rik på enzymer och komplettera med enzymtillskott vid behov. Ät i lugn och ro och tugga maten väl. Försök att undvika att äta försent på kvällen och glöm inte att dricka mycket vatten mellan måltiderna.

     

    Ät näringsrikt

    Att äta en ren och näringsrik kost är viktigt för att hålla mage och tarm i form samtidigt som du förser kroppen med den näring som den behöver. Undvik hel- och halvfabrikat, artificiella tillsatser och socker. Uteslut sånt som din mage och tarm inte mår bra av - gluten och mjölkprodukter är ofta boven bakom mag- och tarmproblem. Ät mycket grönt och inkludera antiinflammatoriska örter i din kost som tex vitlök, gurkmeja och ingefära. Se till att även få i dig rikligt med antioxidanter.

     

    Hantera din stress

    Långdragen stress har en stor inverkan på vår matsmältning och tarmflora. Vår motståndskraft blir sämre och vi drabbas lättare av infektioner. Lär dig hantera stressen och minska ner på det som stressar dig. Se till att du får tillräckligt med återhämtning och sömn och omge dig av en miljö och människor som får dig att må bra.

     

    Se livet från den ljusa sidan

    Att ha en positiv livssyn ger inte bara mer glädje i vardagen, det bidrar även till ett starkare immunförsvar. Medan optimism boostar kroppens motståndskraft, försvagar negativa tankar de vita blodkropparna. En positiv livssyn och en avslappnad inställning är ett effektivt medel mot infektioner som inte bör underskattas. 

     

    Håll dig fysiskt aktiv

    Våra kroppar är gjorda för rörelse och att vara fysiskt aktiv har en lång rad positiva effekter för vår hälsa. Genom träning så stärker du kroppens motståndskraft och håller lättare förkylningarna på avstånd. Däremot kan hård träning tillfälligt försvaga immunförsvaret.

     

    Fyll på med D-vitamin

    D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och hjälper kroppen att effektivare reagera mot bakterier och virus. D-vitaminbrist bidrar med en nedsatt förmåga hos en rad olika biologiska funktioner, bland annat de som hanterar infektioner. Eftersom solen är vår största källa för D-vitamin är det lätt att depåerna sinar rejält under vinterhalvåret. Då är det extra viktigt att få i sig tillräckligt genom kosten och vid behov komplettera med kosttillskott.

     

    /Mikaela