×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Passion för hälsa

    Träning- och avslappningstips för lediga sommardagar

    Sommaren och semesterdagarna är en tid att ta tillvara på. Det är ett tillfälle att vila upp sig och hämta energi, men även en tid man kan använda för att röra på sig lite mer. Kroppen och hjärnan behöver både vila och aktivitet för att må som bäst. Här följer därför några tips för dina lediga sommardagar som är fantastiska för att både koppla av och hålla igång fysiskt.

     

    Löpning

    Att hälsan påverkas positivt av fysisk aktivitet är nog alla medvetna om, men studier visar att just löpning gör dig starkare, i bättre form och mer fertil än personer som inte utför löpning som fysisk aktivitet. Forskare vid American Heart Association kom fram till att genom att jogga ca 30 minuter fem gånger i veckan så kan man förlänga livet med så mycket som femtio procent. Dessutom kan löpning göra att du blir på bättre humör och att din kognitiva förmåga förstärks, samt att du sover bättre om natten. Löpning är även fantastiskt för att reducera stress, något som de flesta av oss kämpar mot i vardagen.

     

     

    Simning

    Simning är ett av de mest skonsamma formerna av träning. Det sliter inte på skelettet, muskler och leder som andra träningsformer kan göra. Det gör det till en bra aktivitet även för dom som har besvär med t.ex knän och rygg. Simning är även ett fantastiskt sätt att träna upp konditionen. Man kan träna intervall precis som när man löptränar eller cyklar och växla mellan snabbare och långsammare tempo. Eftersom vattnet ger ett bra motstånd så tränar man även upp styrkan. Genom att variera mellan olika simstilar; bröstsim, ryggsim, crawl och fjärilssim så tränar man många muskelgrupper. Dessutom är simning fantastiskt skönt för alla sinnen, speciell under sommaren då man njuta av aktiviteten i hav, sjöar och utomhusbassänger.

     

    Långpromenader

    Att ta långa promenader genom skog och mark eller längs havet är välgörande för både kropp och själ. Promenader är fantastiskt för att bli av med stress och koppla från vardagens puls. När man rör på sig oavsett om det är löpning, simning, cykling eller promenader så ökar utsöndringen av endorfiner, kroppens lyckohormon. Samtidigt minskar utsöndringen av stresshormon. Att promenera kan därmed bidra mer med energi till både kropp och själ.

     

    Lev i medveten närvaro

    Ta tillfället på lediga dagar att helt och hållet koppla bort från allt, och bara njut av stunden för vad den är. Låt dig själv uppleva total mindfulness. De handlar om medvetenhet och sinnesnärvaro. Det innebär att vara medvetet närvarande i nuet och släppa all stress, oro och gnagande tankar. Det finns nog inget som är så rogivande och befriande än att släppa allt annat än vad som pågår just i ögonblicket. Att njuta av stunden och älska den för vad den är. Semestern är en tid där du verkligen kan tillåta dig själv att göra det. Andas och njut och låt dig själv bara få vara just här och nu.

     

     

    Trevlig sommar!

    /Mikaela

     

     

     

    Källor:

    Löpning kan bidra till längre liv: Leisure Time Physical Activity of Moderate to Vigorous Intensity and Mortality: A Large Pooled Cohort Analysis - http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001335

    Löpning kan bidra till bättre humör: Exercise boosts mood in depressed patients; Study notes quick gains in vigor, well-being - https://news.utexas.edu/2006/01/17/education

    Löpning kan bidra till förbättrad kognitiv förmåga och att du sover bättre: Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compared With Controls - http://www.jahonline.org/article/S1054-139X(12)00111-5/abstract