×

Välkomment till Bodystore.com!

0 0 kr

Sections

×
    Passion för hälsa

    Vår underbara solskensvitamin D

    Att ljuset och solen får människan att må bra hör till livets självklarheter. Det påverkar oss biologiskt, emotionellt och visuellt. Ljuset ger oss energi och vi känner oss piggare och gladare. Vi har nämligen en biologiska klocka inom oss som styr vår dygnsrytm genom ett hormonsystem. Solljuset får kroppens signalsubstanser att vakna till liv, och då framförallt serotonin, dopamin, oxytocin. Genom solens strålar kan kroppen även producera det livsviktiga näringsämnet D-vitamin, som är nödvändig för 100-tals funktioner i kroppen.

     

    Hur D-vitamin kan tillverkas genom huden

    När huden exponeras för solens strålar kan kroppen tillverka D-vitamin genom omättat fett som finns i huden. Detta förstadie till D-vitamin absorberas sedan genom huden och tas upp av blodet. Därefter transporteras det vidare till lever och njurar för fortsatt syntes för att bilda den aktiva formen D3. Att få toxiska mängder D-vitamin genom solexponering finns det ingen risk för. Kroppen omvandlar nämligen bara förstadiet till D-vitamin till D3 upp till en viss nivå.

     

    Man tror att RDI av D-vitamin kan uppnås under sommaren genom att exponera minst 30 procent av huden för starkt solljus i 20–30 minuter per dag. Huden kan även tillverka D-vitamin under sommarens molniga dagar, men i mindre mängd. Dessa ungefärliga beräkningar gäller när man inte har solskydd, och SPF vet vi att vi alla bör ha på för att skydda mot de skadliga strålarna. Hur mycket mer tid man behöver tillbringa i solen när man smörjt in sig med solskyddsfaktor beror på styrkan.

     

    D-vitaminets funktion i kroppen

    D-vitamin är unikt bland vitaminerna, då det även räknas som ett steroidhormon, precis som våra könshormoner. Eftersom steroider och steroler är fettlösliga, kan de relativt lätt tränga igenom cellmembranet till cellens inre. D-vitaminet kan därmed påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Det innebär att D-vitamin kan påverka hälsan på en mängder olika sätt, och brist kan potentiellt bidra till vilket sjukdomstillstånd som helst. Vi behöver helt enkelt tillräckligt med D-vitamin för att må bra både fysiskt och psykiskt.

     

    Vem ligger i risk för D-vitaminbrist

    Personer som ligger i riskzon för att utveckla brist på D-vitamin även på sommaren är de som undviker solljus, eller bär heltäckande klädsel. Även mörkhyade riskerar att få brist eftersom de behöver spendera mycket mer tid i solen än ljushyade för att tillverka samma mängd D-vitamin. På vintern måste ammande mödrar, spädbarn, småbarn, veganer och äldre, tänka extra mycket på att få i sig tillräckliga mängder. Personer som långtidsmedicineras eller de som lider en sjukdom som t.ex diabetes, Crohns, leversjukdom, njursjukdom, alkoholism, eller är mag-tarmopererade, bör rådgöra med sin läkare eftersom D-vitaminbrist är vanligt förekommande vid dessa hälsotillstånd.

     

    /Mikaela

    Du hittar all hälsokost här.