0
0

Magnesiumets inverkan på muskelhälsan

Kvinna som gör armhävningar på en brygga

Mineralet magnesium har en stor betydelse för en lång rad viktiga kroppsfunktioner. Inte minst är tillräckliga nivåer av magnesium en förutsättning när det kommer till att prestera optimalt vid träning.

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler. Nervsystemet, hjärnan, hjärt-kärlhälsan, skelettet och musklerna är alla beroende av tillräckliga mängder för att fungera optimalt. Magnesium aktiverar över 300 olika biokemiska reaktioner och är inblandat i hundratals kroppsfunktioner (1), varav många är kopplade till hur våra muskler fungerar.

Magnesium har en betydelse för syresättningen, ämnesomsättningen, reglering av blodsockerbalansen och fungerar som ett koenzym till kolhydrat- och proteinmetabolismen. Mineralet bidrar med normal proteinbildning och behövs vid omvandlingen av glukos till energi. Utan magnesium kan cellerna inte bilda energi, vilket gör mineralet viktigt för att motverka trötthet och utmattning, en förutsättning för bra prestation när du tränar.

Magnesiumets betydelse för musklerna

En stor del av kroppens magnesium återfinns i musklerna, närmare bestämt en fjärdedel. Medan kalcium behövs för att musklerna ska kunna dra ihop sig, så gör magnesium att musklerna kan slappna av. Magnesium ingår i ett flertal processer som påverkar muskelfunktionen som inkluderar energiproduktionen, syreupptagningsförmågan och elektrolytbalansen. Magnesiumbrist kan därmed försämra prestationen vid träning (2).

Magnesium behövs också för att kroppen ska kunna tillverka glutation (3) som bland annat har till uppgift att transportera aminosyror genom cellmembranen. När kroppen skapar energi, vid till exempel träning, bildas fria radikaler som en restprodukt. Glutation fungerar även som en kraftfull antioxidant som motverkar skador som fria radikaler kan orsaka på celler och vävnader. Vid hård fysisk aktivitet ökar därmed behovet av magnesium eftersom kroppen förbrukar mer. Samtidigt ökar utsöndringen via urin och svett, vilket betyder att man kan behöva höja sitt intag av den viktiga mineralen vid hård träning (2).

Att få i sig tillräckligt med magnesium

En varierad, balanserad och näringstät kost lägger grunden för en bra näringsstatus. För att få i sig mer magnesium via kosten är raw kakao, mineralsalt, pumpafrö, linfrö, mandel och balljväxter exempel på livsmedel som är rika på mineralet. Om man känner behov kan man även komplettera med ett magnesiumttillskott.

/Mikaela

Toppsäljare
Magnesium, 100 caps
99 kr
Toppsäljare
Magnesium Optimal, 200 kapslar
214 kr
Toppsäljare
Magnesium 375 mg, 100 tabletter
114 kr

Källor och referenser:

(1) Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 318-328, ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH1, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008

(3) Benefits of magnesium and its role as a glutathione cofactor. http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-magnesium.html