0
0

Omega-3 guide

Vad är omega 3?

Alla har nog hört talas om omega-3 och att det är bra för hälsan men vad är det egentligen? Omega-3-fettsyror är en samling fleromättade fettsyror där de mest kända är ALA, EPA och DHA. Det finns en rad olika omega-3 fettsyror med olika egenskaper, som en omega-3-familj kan man säga. Att man får i sig omega-3 via fet fisk är välkänt, men man hittar även omega-3 i vegetabilier som exempelvis valnötter, linfrön, chiafrön och rapsolja. Den form av omega-3 som finns i vegetabiliska källor måste omvandlas i kroppen till de längre fettsyrorna EPA och DHA som även finns i fisk, vilket tyvärr inte sker så effektivt. Detta är anledningen till att just fiskolja har blivit den primära källan till omega-3 i kosttillskott. Tidigare kunde man som vegetarian eller vegan inte köpa omega-3 tillskott med DHA och EPA då det bara extraherades från fisk. När man för några år sedan upptäckte att man kunde extrahera omega-3 fettsyror från specialodlade alger var det så klart mycket glada nyheter då många efterfrågat ett veganskt alternativ till fiskolja.

Omega-3 är så kallade essentiella fettsyror vilket innebär att vi måste tillföra dem utifrån, kroppen kan inte själv tillverka dem då vi saknar enzymer för detta. Men vad är då skillnaden mellan olika omega-3-fettsyror?

Purefish, 180 kapslar
239 kr
Toppsäljare
Omega-3 forte 1000 mg, 132 kapslar
137 kr
Fina Fisken, 120 tuggkapslar
177 kr

ALA (alfa-linolensyra)

ALA är den så kallade moderfettsyran i omega-3-familjen och med det menas att den till viss del kan omvandlas till längre fettsyror i kroppen. Exempel på långa omega-3 fettsyror som kan bildas av ALA är DHA och EPA som också beskrivs nedan. ALA finns i vegetabilier som nötter och frön, rapsolja, mörkgröna grönsaker mm.

EPA (eikosapentaensyra)

EPA är en av de längre omega-3 fettsyrorna som är det första steget vid omvandling av ALA. EPA är en viktig fettsyra för hjärta och kärl så den har en blodförtunnande effekt genom att minska klibbigheten hos blodplättarna. Effekterna av EPA förstärks vid intag av DHA.

DHA (dokosahexaensyra)

DHA är den längsta omega-3 fettsyran och den som är svårast för kroppen att tillverka av ALA och EPA. DHA finns i hög koncentration i framför allt hjärnans gråsubstans och i ögats näthinna. DHA är också viktigt att äta som gravid då fostrets utveckling av hjärnan, nervsystem och ögon är beroende av DHA.

Hälsoeffekter av omega-3

Mycket forskning har gjorts på omega-3 och görs fortfarande då det finns mycket kvar att upptäcka. Omega-3 har i studier visat positiva effekter på hjärta-kärl, blodcirkulation, immunsystemet, hjärnans funktion, ledhälsa, kognitiv funktion mm. Det finns idag tre godkända hälsopåståenden för omega-3:

  • EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion
  • DHA bidrar till att bibehålla normal hjärtfunktion
  • DHA bidrar till att bibehålla normal synförmåga

Elexir Pharma har omega-3 tillskott som passar alla och för att göra det enkelt att välja vilken som passar just dig följer en liten guide här nedan:

Omega-3 Forte

Elexir Omega-3 Forte är ett tillskott med hög koncentration av omega-3, hela 70%! Fiskoljan kommer från ”anchoveta” som är ett samlingsnamn för anjovis, sillfiskar och makrill som fångas utmed Sydamerikas kust, främst Peru och Chile. Självklart sker fisket endast i hållbara bestånd och är av högsta kvalitet. Omega-3 Forte är certifierad av ”Friend of the sea” som är en organisation som certifierar produkter och tjänster i syfte att skydda den marina miljön. Certifieringen belönar hållbar produktion inom fiskerier, akvakultur, fiskbaserade livsmedel och omega-3 fiskolja.

Rekommenderat intag: 1–2 kapslar dagligen i samband med måltid.

Purefish

Purefish är ett omega-3 tillskott med norsk fiskolja utvunnen ur lax, sill, tobis och torsk från Arktiska havet. Fiskoljan i Purefish är i ren form (ej högkoncentrerad) vilket ger den en bred fettsyraprofil som inkluderar omega-3 i form av EPA, DHA och DPA, omega-6, omega-7 och omega-9.

Rekommenderat intag: 2–4 kapslar dagligen i samband med måltid.

Vegansk Omega-3

Elexir Vegansk Omega-3 baseras på omega-3 från alger och innehåller både EPA och DHA. Oljan kommer från algen Schizochytrium sp algae som är naturligt rik på Omega-3. Dessa alger odlas i stora tankar och blir därför fria från toxiner och föroreningar. Varje kapsel innehåller 300 mg omega-3. Ett perfekt alternativ för dig som är vegan eller som av andra skäl vill utesluta fisk i din kost.

Rekommenderat intag: 1–2 kapslar dagligen tillsammans med måltid.

Fina Fisken

Likt vuxna är det även viktigt för barn att få i sig omega-3. Fina Fisken är tuggkapslar fyllda med fiskolja med smak av underbar tuttifrutti! En kapsel innehåller hela 500 mg fiskolja som ger 182,5 mg omega-3. Fina Fisken kan så klart intas även av vuxna som exempelvis har svårt att svälja vanliga kapslar.

Rekommenderat intag för barn 3–11 år: 1 tuggkapsel per dag.

Rekommenderat intag för barn över 12 år samt vuxna: 2 tuggkapslar per dag. 

Purefish, 180 kapslar
239 kr
Toppsäljare
Omega-3 forte 1000 mg, 132 kapslar
137 kr
Fina Fisken, 120 tuggkapslar
177 kr
Vegansk Omega-3, 120 kapslar
319 kr