0
0

Varför är D-vitamin viktigt?

D-vitamin

D-vitamin är nödvändigt för att ditt skelett och dina tänder ska växa och fungera normalt. Dessutom hjälper D-vitamin kroppens slemhinnor att på ett effektivt sätt bekämpa bakterier och virus. Vi har D-vitaminreceptorer i hela kroppen, inklusive i hjärnan, något som visar hur viktig den här vitaminen är för oss.

Hur mycket D-vitamin behöver vi?

Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag, respektive 20 mikrogram för dig över 75 år och dig med för liten solexponering. För vissa grupper kan det vara nödvändigt att inta extra D-vitamin. Det gäller framförallt personer över 75 år, personer som sällan vistas utomhus, gravida och barn 0-2 år.

Vad händer med D-vitaminet under vintermånaderna?

För att vi ska kunna producera vårt eget D-vitamin behöver vår hud exponeras för ultraviolett ljus av typen UV-B. Eftersom UV-B-strålar filtreras bort i atmosfären när solen står lågt är det i praktiken bara under sommarmånaderna april/maj till augusti/september mellan 10.00 och 16.00 som vi kan producera vårt eget D-vitamin i nämnvärda mängder. Detta innebär att ett tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret är att föredra, men att du från och med april/maj om du vistas ute regelbundet under dagen fyller dina depåer. Ungefär 15-30 minuter utomhus i solen mitt på dagen med kortärmar och kortbyxor räcker för att fylla depåerna.

Det finns däremot en gräns för hur mycket D-vitamin som kan lagras i kroppen – beroende på hur mycket du har samlat på dig under soliga dagar tar det olika lång tid innan nivåerna sjunker. För de allra flesta är halterna som lägst i januari och februari. När antalet soltimmar minskar, är det därför extra viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin för att komma i balans och ha ett normalt fungerande immunsystem.

D3-vitamin 2500 IE, 50 ml
149 kr
D3-Vitamin 25µg, 180 sugtabletter
89 kr
D3-vitamin 2500IE, 90 tabletter
139 kr

Så får du i dig D-vitamin utan sol

Även om solen är den största källan till D-vitamin finns det flera livsmedel som innehåller vitaminet. Här listar vi några:

  • Fet fisk – såsom lax, sill och makrill.
  • Mejeriprodukter – mjölkprodukter, växtdrycker, margarin och matfettsblandningar är också viktiga källor, om de är berikade med D-vitamin.
  • Animaliska produkter – såsom ägg och kött. Dessa innehåller en del D-vitamin.
  • Svamp – kantareller och karljohansvamp innehåller D-vitamin.