Biotin

Vad är biotin? 

Biotin är ett av alla vitaminer i vitamin B-familjen. Det kallas ibland för vitamin B7 och det äldsta namnet är vitamin H. Biotin är involverat i många viktiga funktioner i kroppen och är bland annat nödvändigt för fettsyrasyntesen och nedbrytning av glykogen (inlagrade kolhydrater). 

Biotin är ett ganska unikt vitamin i det avseendet att vi dels får det via maten men vissa bakterier i vår tarmflora kan även tillverka biotin. Hur mycket det rör sig om verkar variera från person till person med tarmfloran. 

Som följd av detta så finns det inga nordiska rekommendationer för hur mycket biotin vi behöver dagligen. Äter man en blandkost så får man i sig i genomsnitt 40 µg biotin per dag från bland annat havre och vete men även äggula och lever vilket anses täcka det dagliga behovet.  

Biotin för hår, hud, ämnesomsättning och mer 

Biotin är kopplat till ett stort antal viktiga processer i kroppen. Det är väl etablerat att biotin behövs för att kroppen ska kunna bibehålla ett normalt hår såväl som en normal hy. Biotin behövs samtidigt för att nervsystemet ska fungera normalt och för att kroppens slemhinnor ska må bra.  

Ämnesomsättningen är beroende av biotin som där används som en del i processen att utvinna energi ur maten. Biotin behövs även för en normal omsättning av makronutrienter, d.v.s. fett, kolhydrater och protein.  

Brist på biotin är ovanligt 

Brist på biotin kan uppstå men är ovanligt. Symptomen är då diffusa, som de ofta är vid vitaminbrist men de inkluderar trötthet, sömnproblem, torra ögon, sprickor i mungipor och svullnad och smärta i tungan. En eventuell brist kan därför endast fastställas vid en mer omfattande undersökning. 

Biotin är vattenlösligt och som följd av detta så kan kroppen inte lagra några större reserver av vitaminet. Överdoseringar är därför mycket ovanligt och ett dagligt tillskott av biotin ger en god garanti för att kroppens behov alltid möts. 

Att välja rätt biotin 

Det biotin som kommer i alla kosttillskott är i form av D-biotin. Detta är en form som kroppen har mycket lätt att ta upp och använda. Biotin kommer i många olika styrkor, som ensam ingrediens eller tillsammans med andra aktiva ämnen.  

Om du önskar öka intaget av endast biotin så är en renodlad biotin-produkt att föredra men biotin är även en stapelingrediens i många andra produkter så som multivitaminer. En multivitamin eller liknande produkt kan alltid även kompletteras med extra biotin.  

Bodystore har ett brett urval av produkter med biotin. Botanisera i sortimentet och välj rätt produkt för just dig.