L-karnitin är ett aminosyraliknande ämne som finns i kroppen och i livsmedel som kött, fisk och mjölkprodukter. Som kosttillskott säljs det som kapslar och pulver, i form...
L-karnitin är ett aminosyraliknande ämne som finns i kroppen och i livsmedel som kött, fisk och mjölkprodukter. Som kosttillskott säljs det som kapslar och pulver, i formerna L-karnitin-L-tartrat och acetyl-L-karnitin. Här jämför du mängd L-karnitin per dag, form och ingredienser från Star Nutrition, Olimp och Scitec Nutrition.
L-karnitin som kapslar och pulver
L-karnitin, på engelska L-carnitine, är ett aminosyraliknande ämne som finns i kroppen och i livsmedel som kött, fisk och mjölkprodukter. Som kosttillskott säljs det i två vanliga former: L-karnitin-L-tartrat och acetyl-L-karnitin. Från Star Nutrition hittar du Ultimate L-Carnitine som både kapslar och pulver. Olimp har L-Carnitine 500 Forte Plus som kapslar, och Scitec Nutrition har Turbo Ripper, en kombinationsprodukt med flera ämnen i samma kapsel. Fler tillskott i samma grupp hittar du under aminosyror, bland annat L-glutamin, och i den större kategorin sportnutrition.
Så jämför du L-karnitin
Börja med raden "varav L-karnitin" i innehållsförteckningen, inte med den stora siffran på framsidan. Siffran kan avse hela saltet, och L-karnitinet är bara en del av det. Star Nutrition Ultimate L-Carnitine kapslar anger 500 mg per kapsel, varav 336 mg är L-karnitin. Pulvret från Star Nutrition anger 2,25 g per mått, varav 1,5 g är L-karnitin. Olimp anger 1 490 mg L-karnitin-L-tartrat per två kapslar, varav 1 000 mg är L-karnitin.
Räkna sedan på en dag i stället för en kapsel. Anvisningarna skiljer sig: Star Nutrition pulver anger en skopa (2,25 g) per dag blandad med vatten, medan Star Nutrition kapslar anger tre kapslar per dag, alltså 1 008 mg L-karnitin. Scitec Nutrition anger fyra kapslar per dag som full portion, med 1 000 mg karnitin från acetyl-L-karnitin. Följ alltid dosen på förpackningen och överskrid inte den.
Kontrollera om produkten bara innehåller L-karnitin eller är en kombination. Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus innehåller även L-ornitin, L-arginin och krom. Scitec Nutrition Turbo Ripper innehåller acetyl-L-karnitin tillsammans med L-tyrosin, grönt teextrakt och cayennepepparextrakt, och har totalt 200 mg koffein från alla källor per daglig dos. Är du känslig för koffein, eller undviker det, ska du välja en produkt som bara innehåller L-karnitin.
Välj till sist form. Kapslarna från alla tre märkena har skal av gelatin (hos Scitec Nutrition bovint gelatin), vilket pulvret inte har. Star Nutrition kapslar tillverkas i en lokal där ägg, sojalecitin och mjölk hanteras och kan innehålla spår av dem.
Snabbfakta om L-karnitin
| Om | Så ser det ut |
|---|
| Vad det är | Aminosyraliknande ämne, finns i kroppen |
| Finns i | Kött, fisk och mjölkprodukter |
| Former i sortimentet | L-karnitin-L-tartrat och acetyl-L-karnitin |
| Produktform | Kapslar och pulver |
| Kombinationsprodukter | Finns, bland annat med koffein, L-tyrosin, L-arginin och krom |
| Läs på etiketten | Varav L-karnitin per dag, form, koffeinhalt, kapselskal, allergiinformation |
| Filter | Märke och form |
Att tänka på innan du köper
Kosttillskott med L-karnitin är avsedda för friska vuxna över 18 år. Är du gravid eller ammar, tar läkemedel eller har en sjukdom ska du kontakta läkare innan du använder dem. Produkter med koffein rekommenderas inte till barn eller gravida. Följ doseringen på förpackningen och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Ett tillskott ersätter inte en varierad kost.
Vanliga frågor om L-karnitin
Vad är skillnaden mellan L-karnitin, acetyl-L-karnitin och L-karnitin-L-tartrat?
Det är olika former av samma ämne. L-karnitin-L-tartrat är L-karnitin bundet till vinsyra och acetyl-L-karnitin är L-karnitin med en acetylgrupp. Båda anger mängden L-karnitin separat från saltets vikt, så jämför raden "varav L-karnitin".
Hur räknar jag ut hur mycket L-karnitin jag får?
Läs hur många kapslar eller mått dagsdosen är på förpackningen och multiplicera med mängden "varav L-karnitin" per kapsel eller mått.
När ska man ta carnitine?
Följ tillverkarens anvisning på förpackningen. Den skiljer sig mellan produkterna: pulvret från Star Nutrition blandas med vatten, och kapselprodukterna anger olika antal kapslar per dag.
Vilka biverkningar kan L-karnitin ha?
Avbryt användningen och kontakta läkare eller apotek om du reagerar på produkten. Kombinationsprodukter med koffein kan vara olämpliga om du är känslig för koffein.
Vad gör jag om jag misstänker karnitinbrist?
Kontakta vården. Det är en medicinsk fråga som ett kosttillskott inte ersätter.
