Vitamin B12 gör underverk för din kropp. Med rätt mängd vitamin kommer du att känna dig alert och redo för att prestera på topp. Om du däremot har för lite av vitamin B12 kan du uppleva en del biverkningar.
Genom att äta en varierad kost, välja livsmedel som innehåller vitamin B12 och om nödvändigt, komplettera med kosttillskott, kan du sitta lugnt i båten.
För att du ska förstå vitamin B12’s påverkan på dig och din kropp kommer en kort, och lättläst, biologi lektion här:
Cellerna i kroppen skapar vävnader - muskelvävnad, benvävnad och fettvävnad. Vävnaderna i sin tur skapar organ som till exempel hjärta och lungor. Cellerna blir slitna med tiden och de lever inte för evigt. De ersätts frekvent med nya friska celler som fortsätter de viktiga arbetet så att ditt hjärta fortsätter pumpa och så att du kan fortsätta andas med dina lungor.
Så vad har då vitamin B12 med cellerna att göra? Vitamin B12 gynnar produktionen av röda blodkroppar. De röda blodkropparna transporterar syre till cellerna som krävs för att cellerna ska överleva och kunna utföra sitt viktiga jobb. Med det sagt, är vitamin B12 livsnödvändig för att vi ska kunna fungera som människor.
Vitamin B12 bidrar till normal psykologisk funktion och minskar trötthet och utmattning.
Mängden vitamin B12 som just du behöver få i dig är svårt att svara exakt på. Dels spelar kön och ålder in och din nuvarande nivå av vitaminet justerar även ditt behov. Om du är gravid eller ammar behöver du en högre dos av vitamin B12. Det är viktigt för att fostrets tillväxt och gynnar barnets fysiska och psykiska utveckling.
För att få en indikation på vad som är rimligt har livsmedelsverket skapat en “rekommendations-lista” som du kan kika på här:
Kön/Grupp/Ålder
Spädbarn 6-11 månader
Spädbarn 12-23 månader
Barn 2-5 år
Barn 6-9 år
Barn 10-13 år
Vuxna
Gravida
Ammande
Rekommenderat dagligt intag mikrogram
0,5
0,6
0,8
1,3
2,0
2,0
2,0
2,6
Är du vegan eller lakto-ovo-vegetarian? Då är det mycket troligt att du inte äter de livsmedel som innehåller vitamin B12. Vitaminet bildas av bakterier. Djurens kost innehåller B12 vitaminer som sedan går över till oss när vi äter kött.
De livsmedel som innehåller mycket vitamin B12 är främst kött, fisk, skaldjur och mejeriprodukter. I en del grönsaker och frukter finns vitamin B12 men det är tyvärr typen av vitamin som vår kropp inte kan ta upp och därmed hjälper det inte till med tillförsel av vitamin B12. På grund av detta är det rekommenderat för veganer och lakto-ovo-vegetarianer att ta vitamin B12 som kosttillskott eller genom berikade livsmedel.
Beroende på hur du tillagar maten kan nivåerna av vitamin B12 hos ett och samma livsmedel varier, men bara till en lite del. Håll koll på dessa livsmedel, som är tagna från livsmedelsverkets lista, så vet du att du hjälper kroppen med att tillföra vitamin B12.
När du har fått i dig vitamin B12 så plockar kroppen upp vitaminet i tunntarmen och lagrar det sedan i levern. Om du inte har tillräckligt mycket med vitamin B12 kan det bero på dålig kosthållning men även att kroppens funktion att plocka upp vitaminet krånglar. För att kroppen ska kunna tillgodogöra sig vitaminet behöver magen producera proteinet Intrinsic Factor som ser till att vitamin B12 kan tas upp i tarmen.
Äldre personer är mer benägna att ha för lite vitamin B12 i kroppen, på grund av dålig förmåga att ta vara på vitaminet i tunntarmen. Även glutenintoleranta kan få besvär med upptaget av vitamin B12 på grund av samma orsak.
Om du har för lite vitamin B12 i din kropp är det första symptomen huvudvärk, kittlande känsla i olika kroppsdelar, ovanlig trötthet och obalans i munnen som sveda på tungan eller sår i mungiporna. Om du går för lång tid med för liten mängd vitamin B12 i kroppen kan konsekvenserna bli mer allvarliga som blodbrist eller neurologiska symtom.
Eftersom de första tecknet på om du har för lite vitamin B12 kan komma ifrån många andra tillstånd också, kan det vara svårt att veta om det beror på just en brist av vitaminet. Men om du upplever några av de tecken som nämns ovan kan det vara en varning på brist och ett besök hos vårdcentralen för att mäta hur dina nivåer ligger och om du behöver öka ditt intag.
Om du får veta att du inte har tillräckligt med vitamin B12 i din kropp skriver läkaren ut vitamin B12 tabletter som du ska komplettera din kost med.
Om du känner igen dig i de tecken som tyder på att du har för lite vitamin B12 i kroppen kan du prova att äta mer kost som innehåller vitamin B12, eller addera vitamin B12 kosttillskott för att se om dina problem försvinner. Eftersom det inte är farligt att få i sig mer än behovet av vitamin B12 finns det ingen risk att tillföra mer vitamin B12.
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.