Vilken probiotika ska jag välja?

Probiotika, prebiotika, olika stammar, hur många miljarder bakterier är bäst? Det kan vara svårt att veta vilket tillskott man skall välja eftersom olika märken kan ge så olika effekter mellan individer. Här är en guide för att göra det lättare att välja.

I vår kropp finns både onda och goda bakterier som dagligen utkämpar ett krig. Båda två behövs och det är viktigt att ha en balans mellan dessa. Kända biverkningar vid fel balans är:

• Diarré
• Förstoppning
• Uppblåst mage
• Ont i magen
• Dåligt immunförsvar
• Svampinfektioner

Vad är probiotika och vad är det bra för?

Probiotika är goda bakteriestammar som lever i våra tarmar och som stimulerar en stor del av vårt immunförsvar. De tillverkar vitamin B och K och hjälper till att sänka PH-värdet, vilket skyddar mot skadliga inkräktare. De stimulerar tarmrörelserna genom att tillverka serotonin och kan också påverka både vårt näringsupptag och fettförbränning.

Positiva effekter av tarmbakterier

• tillverkar B- och K-vitamin.
• stödjer tarmrörelser
• aktiverar immunförsvaret
• jäser fibrer vilket bildar korta fettsyror som hjälper tarmens celler och tarmen att må bra.
• behövs för tillverkningen av serotonin som stimulerar tarmens rörelser och ett gott humör
• Skydd mot angripande parasiter, bakterier och jästsvampar
• påverkar fettmetabolismen och felbalans i bakteriekulturen verkar kunna bidra till övervikt

Kan jag hitta probiotika i mat?

1. Yoghurt och fil innehåller probiotika och är både enkelt och billigt att få i sig. Välj en laktosfri variant om du är känslig.
2. Surkål, syrade morötter eller kimchi är också ett utmärkt val för att fylla på med probiotika. Du får i dig både nyttiga grönsaker och de goda bakterierna. De innehåller också en mängd olika bakterier som ger en bra variation. Produkten måste vara opastöriserad.
3. Misosoppa är en fermenterad sojaprodukt som är rik på probiotika.

Probiotika i kapslar

Du kan också få i dig probiotika genom kapslar och på så sätt få en större mängd på en gång. Men det finns många olika märken och produkter. De kan skilja sig en hel del i mängd, stammar och variation av bakterier samt om de innehåller prebiotika eller inte. Olika produkter kan ge olika effekter på olika människor också så det är värt att testa sig fram.

Tips för att välja probiotika

• Testa olika märken: olika produkter innehåller olika bakteriestammar, prova dig fram.
• Variation: ta en produkt med flera olika bakteriestammar. Detta ger större chans att några av dem passar dig.
• Hur många bakterier? Behovet av mängd bakterier varierar mellan individer. Vid lättare besvär eller förebyggande behandling kan det räcka med 1-2 miljarder om dagen. Vid svårare besvär kan det behövas 25-100 miljarder om dagen, speciellt efter en antibiotikakur.
• Börja småskaligt: för vissa personer kan ett tillskott av goda bakterier skapa en obalans i början. Börja därför på en lägre nivå och öka succesivt.
• Prebiotika: är näring för de goda bakterierna. Inulin och FOS är två exempel och finns i många tillskott. Magbesvär kan både lindras och förvärras av prebiotika. Undvik prebiotika i början om du har mycket problem med gaser eller ballongmage. I längden är det dock viktigt att få i sig för att ge näring till de goda bakterierna i tarmen. Prebiotika finns även i grönsaker, frukt, rotfrukter och gryner.
• Lactobacillus acidophilus och bifidobacteria bifidum är två effektiva bakteriestammar.
• Rätt bakterie: det finns forskning om hur olika bakterier kan vara bra mot olika typer av magbesvär. Håll koll efter rapporter som passar in på just dina besvär.