❤️ Tekalendrar -50%
Benämningen skogsbad är något som man hör ofta idag. Kanske är du även en av dom som redan integrerat det som en del av din livsstil? För dig som är nyfiken på vad det faktiskt innebär följer här en förklaring till vad det är och alla hälsofördelar som det kan ge.
På 1980-talet formades i Japan en fysiologisk och psykologisk träning som kom att kallas för shinrin-yoku (shinrin = skog och yoku = bad). Syftet var att hitta en terapiform för att motverka stress och utbrändhet som kommit att bli ett stort problem i vårt moderna hektiska samhälle. Genom att spendera tid i naturen kan man ge både kropp och sinne välbehövlig återhämtning.
Japanerna anammade snabbt denna form av naturterapi och inte långt efter spred den sig runt om i världen. Det tog inte heller länge innan man började studera de fysiologiska och psykologiska fördelarna med skogsbad, vilket gav vetenskapligt stöd för många hälsofördelar. Att vi mår bra av att vistas i naturen är ju dock inget nytt, utan något som människan mer eller mindre alltid erkänt som läkande.
Att skogsbada innebär inte träning, jogging eller vandring. Det är helt enkelt bara att vara i naturen och ta till sig den genom sina sinnen - syn, hörsel, smak, lukt och känsel. En typ av mindfulness.
Ljudet av vinden när den leker genom löven, dofterna av träd, jord och växter, solens värmande strålar, den friska och rena luften - allt detta som ger oss en sådan stark känsla av lugn och trygghet.
Att ta in skogsatmosfären genom våra sinnen lindrar stress och oro. Det gör att vi kan slappna av och släppa alla vardagsbekymmer för en stund. Det ger oss tillbaka vår energi, höjer humöret, hjälper oss att tänka klarare och hitta tillbaka till oss själva.
Ett par timmar långt skogsbad är tillräckligt för att man ska hinna slappna av och stressa ner så pass mycket att man kan dra nytta av alla fördelarna som det har att erbjuda. Ju mer tid du har att undvara för skogsbad, desto bättre.
Fram till idag har det utförts en hel del studier på hälsofördelarna av skogsbad. Man har bland annat funnit att det kan ha positiva fysiologiska effekter såsom blodtryckssänkning, förbättring av autonoma funktioner, immunfunktioner och inte minst psykologiska fördelar.
Till exempel undersökte man vid en japansk studie (1) vilka effekter skogsbad kan ha. 155 personer deltog i undersökningen. Man delade upp deltagarna i två grupper, de med depressiva tendenser (37%) och de utan depressiva tendenser.
Försökspersonerna fick delta i dagslånga sessioner med skogsbad där man gjorde fysiologiska mätningar och psykologiska undersökningar före och efter.
Man mätte systoliskt blodtryck (SBP), diastoliskt blodtryck (DBP), pulsfrekvens (PR), autonoma funktioner och profil av humörtillstånd (POMS) hos samtliga.
Alla deltagare visade signifikant minskning av SBP, DBP och negativa POMS-tillstånd efter ett skogsbad. Före sessionen hade de med depressiva tendenser signifikant högre poäng på POMS än de utan och efter skogsbad visade de en signifikant förbättring av flera POMS-mätningar. Hos många personer kunde man inte längre se en skillnad mellan de med depressiva tendenser och de utan.
Det behövs dock knappast några studier som visar vilka hälsoeffekter tid spenderat i naturen kan ge. Det är bara att ge sig ut i skog och mark för att själv uppleva fördelarna för välmåendet. Skogsbad kan man göra året om oavsett väder och klimat. En väl investerad tid för sin fysiska och psykiska hälsa.
//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa
Källor och referenser:
(1) A comparative study of the physiological and psychological effects of forest bathing (Shinrin-yoku) on working age people with and without depressive tendencies. Published online 2019 Jun 22. doi: 10.1186/s12199-019-0800-1-. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6589172/
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.