Kalcium

Så jämför du kalciumtillskott

Titta på hur mycket kalcium en dagsdos innehåller, inte på hur mycket av kalciumföreningen. Etiketten anger mängden i milligram kalcium och i procent av dagligt referensintag, som för kalcium är 800 mg. Den kan visa flera kolumner, till exempel per kapsel och per flera kapslar, så kontrollera vilken dos siffran gäller. Kalcium per dagsdos varierar mycket mellan tillskotten, från omkring 100 till 1 000 mg.

Vitaprana Kalciummalat innehåller kalciummalat i vegetabilisk kapsel och ger 340 mg kalcium per två kapslar. Kalcium i tillskott kommer i olika föreningar, till exempel citrat, karbonat, malat, glukonat, laktat och bisglycinat. Föreningen styr hur etiketten ser ut, medan kalciumet är det du jämför. Läs även allergiinformationen på etiketten.

Snabbfakta om kalcium som kosttillskott

Kalcium med magnesium, D-vitamin och K-vitamin

Många tillskott kombinerar kalcium med magnesium, och en del även med D-vitamin och K-vitamin. Då delar etiketten upp mängden per ämne, så jämför varje ämne för sig och räkna ihop med det du tar från andra tillskott. Läs mer om magnesium och D-vitamin.

I produkter med minst 120 mg kalcium per dagsdos bidrar kalcium till att bibehålla normala ben och till normal muskelfunktion. I produkter som innehåller minst 0,75 µg D-vitamin per dagsdos bidrar D-vitamin till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor.

Kalcium från mat och från tillskott

Kalcium finns i de flesta livsmedel, allra mest i mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter. Växtbaserade mjölkalternativ är ofta berikade med kalcium, och mängden står på förpackningen. Livsmedelsverkets referensintag för vuxna är 950 mg per dag, och 1 000 mg för 18 till 24 år, räknat från all mat och dryck. Ett kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Mer om kalcium i maten hittar du i artikeln Kalcium och dess viktiga funktioner. Fler mineraler finns under mineraler.

Säkerhet och dosering

Följ dosen på förpackningen och överskrid inte rekommenderad dagsdos. Den övre gränsen för säkert intag av kalcium för vuxna är 2 500 mg per dag, och då räknas både mat och tillskott. Kalcium kan överdoseras genom kosttillskott, och tillsammans med högt intag av D-vitamin kan för mycket kalcium ge för höga kalciumhalter i blodet. Tillskotten är avsedda för vuxna. Är du gravid eller ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel, kontakta läkare innan du använder kalcium som tillskott.

Vanliga frågor om kalcium

Kan man få i sig för mycket kalcium?

Ja, om man tar mycket kalcium som tillskott ovanpå kosten. Den övre gränsen för säkert intag är 2 500 mg per dag för vuxna, från all mat och dryck och alla tillskott. Räkna ihop det du tar och håll dig till dosen på förpackningen.

Hur väljer man kalciumtabletter eller kalciumkapslar?

Jämför mg kalcium per dagsdos, hur många tabletter eller kapslar dosen består av, och om tillskottet också innehåller magnesium, D-vitamin eller K-vitamin. Titta på listan över ingredienser och allergiinformationen.

Är kalciumcitrat och kalciumkarbonat samma sak?

Båda är föreningar där kalcium är bundet till ett annat ämne, citrat respektive karbonat. Eftersom föreningarna väger olika står mängden kalcium per dos olika på etiketten. Jämför därför alltid mg kalcium per dagsdos.

Kan man ta kalcium och magnesium tillsammans?

Det finns tillskott som innehåller båda, och ämnena har egna rader på etiketten. Läs mängden för var och en och räkna ihop det du tar. Osäker på din situation? Fråga läkare eller apotekspersonal.