Vad är magnesium bra för?
- Bidrar till elektrolytbalansen.
- Bidrar till att bibehålla normala tänder.
- Bidrar till att bibehålla normal benstomme.
- Bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Bidrar till normal energiomsättning.
- Bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Bidrar till normal muskelfunktion.
- Bidrar till normal proteinsyntes.
- Bidrar till normal psykologisk funktion.
- Betydelse för celldelningsprocessen.
Om du känner trötthet eller matthet kan det tyda på att du lider av brist på magnesium, ett av våra allra viktigaste mineraler som kroppen behöver för att fungera som den ska. Ett tillskott av mineral i form av magnesium kan vara precis det tillägg till din vardagliga kost som behövs för att få igång glöden och välmåendet, så att du ska kunna prestera på högsta nivå.
Alltför låga halter av magnesium kan leda till benskörhet eller muskelsvaghet, som i sin tur kan leda till ofrivilliga darrningar. Vi har olika typer av magnesiumtillskott så att du ska kunna hitta det som passar just dina behov.
Magnesiumets betydelse för musklerna
En stor del av kroppens magnesium återfinns i musklerna, närmare bestämt en fjärdedel. Medan kalcium behövs för att musklerna ska kunna dra ihop sig, så gör magnesium att musklerna kan slappna av.
Magnesium ingår i ett flertal processer som påverkar muskelfunktionen som inkluderar energiproduktionen, syreupptagningsförmågan och elektrolytbalansen. Magnesiumbrist kan därmed försämra prestationen vid träning.
Magnesium behövs också för att kroppen ska kunna tillverka glutation som bland annat har till uppgift att transportera aminosyror genom cellmembranen.
När kroppen skapar energi, vid till exempel träning, bildas fria radikaler som en restprodukt. Glutation fungerar även som en kraftfull antioxidant som motverkar skador som fria radikaler kan orsaka på celler och vävnader.
Vid hård fysisk aktivitet ökar därmed behovet av magnesium eftersom kroppen förbrukar mer. Samtidigt ökar utsöndringen via urin och svett, vilket betyder att man kan behöva höja sitt intag av den viktiga mineralen vid hård träning.
Hur får man i sig magnesium?
För att se till att man inte får brist bör man äta en kost som är magnesiumrik. Livsmedel som innehåller betydande mängder magnesium är bland annat chiafrön, bovete, vetekli, vetegroddar, baljväxter, pumpakärnor, hirs, kakao, havsalt och mineralsalt. Att bada i empsomsalt är ett annat alternativ för att fylla på depåerna, eftersom saltet är rikt på magnesium i en form som huden kan absorbera och föra vidare in i kroppen. Det finns även magnesiumspray som man kan använda lokalt på olika kroppsdelar vid t.ex spänningar och värk. Känner man behov kan man komplettera med ett kosttillskott av magnesium.
Vilket magnesiumtillskott ska jag välja?
- Magnesiumoxid upplevs som lugnande.
- Magnesiumcitrat mot till exempel förstoppning.
- Magnesiumorotat anses bäst för synapsutvecklingen i hjärnan.
- Magnesiumklorid finns i sprayform och stödjer njurfunktionen och boostar ämnesomsättningen.
- Magnesiumtaurat är känd för sin förmåga att förbättra hjärtarrytmier, sänka puls och blodtryck.
- Magnesiummalat hjälper bland annat mot trötthet.
- Magnesiumglycinat sägs ge muskelavslappning och bättre sömn.
- Kelaterad magnesium har högre absorption (chelated) än icke-kelaterad (non-chelated) men är dyrare. Den är manipulerad för bättre upptag.
