Kalium är ett mineral som finns i princip i alla livsmedel, till exempel i potatis, nötter, frön, torkad frukt, grönsaker, fisk och mejeriprodukter. Här hittar du kalium ...
Kalium är ett mineral som finns i princip i alla livsmedel, till exempel i potatis, nötter, frön, torkad frukt, grönsaker, fisk och mejeriprodukter. Här hittar du kalium som kosttillskott i kapslar och som flytande droppar, gjorda av olika kaliumföreningar. Jämför mängden kalium per dos på etiketten innan du väljer.
Så jämför du kaliumtillskott
Titta på hur mycket kalium en dos innehåller, inte bara hur mycket av kaliumföreningen. På etiketten kan mängden anges på två sätt: som milligram av föreningen (till exempel kaliumcitrat) eller som milligram elementärt kalium. Till exempel kan en kapsel innehålla 750 mg kaliumcitrat, varav 166 mg är kalium. Det är mg kalium per dos du jämför, och procentkolumnen visar samma mängd i förhållande till dagligt referensintag.
Kaliumtillskott görs av olika föreningar, till exempel kaliumcitrat, kaliummalat, kaliumglukonat och kaliumklorid. Föreningen avgör hur etiketten ser ut, medan kaliumet är det du räknar på. Tillskotten finns som kapslar och som flytande droppar som blandas i vatten eller juice. Kolla också portionen: antalet kapslar eller droppar per dos styr vilken mängd siffran på etiketten gäller.
Snabbfakta om kalium som kosttillskott
| Det här gäller | Så ser det ut |
|---|
| Typ av näringsämne | Mineral |
| Finns i mat | Potatis, nötter, frön, torkad frukt, frukt, grönsaker, kött, fisk och mejeriprodukter |
| Vanliga föreningar | Kaliumcitrat, kaliummalat, kaliumglukonat och kaliumklorid |
| Former | Kapslar och flytande droppar |
| Det du jämför | Mg kalium per dos och antal kapslar eller droppar per dos |
| Tillräckligt intag för vuxna (NNR 2023) | 3,4 till 3,5 gram per dag från alla källor |
Kalium från mat och från tillskott
Kalium finns i princip i alla livsmedel. Högre halter finns bland annat i nötter, frön, torkad frukt, potatis, frukt och grönsaker, och kött, fisk och mejeriprodukter bidrar också. Nordiska näringsrekommendationer (NNR 2023) anger ett tillräckligt intag på 3,4 till 3,5 gram kalium per dag för vuxna, räknat från all mat och dryck. Ett kosttillskott ersätter inte en varierad kost.
I produkter med minst 15 % av referensintaget per dagsdos bidrar kalium till normal muskelfunktion och till att nervsystemet fungerar normalt. Kalium finns också som en av flera ingredienser i elektrolytprodukter, där mängden per dos kan vara en annan än i ett rent kaliumtillskott. Se vätskeersättning och fler mineraler under mineraler.
Säkerhet och dosering
Följ dosen på förpackningen och överskrid inte rekommenderad dagsdos. Kosttillskott kan bidra till ett för högt intag av kalium. Vid nedsatt njurfunktion kan ett högt intag över tid påverka hjärtats funktion, så prata med läkare innan du tar kalium som tillskott om det gäller dig. Tillskotten är avsedda för vuxna. Är du gravid eller ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel, kontakta läkare innan du använder kalium som tillskott.
Vanliga frågor om kalium
Vilka livsmedel innehåller kalium?
Kalium finns i princip i alla livsmedel. Högre halter finns bland annat i nötter, frön, torkad frukt, potatis, frukt och grönsaker.
Hur mycket kalium behöver man per dag?
För vuxna anger NNR 2023 ett tillräckligt intag på 3,4 till 3,5 gram per dag, från all mat och dryck. Ett tillskott är bara en liten del av det, och du ska hålla dig till dosen på förpackningen.
Vad är skillnaden mellan kaliumcitrat och kaliumglukonat?
Båda är föreningar där kalium är bundet till ett annat ämne, citrat respektive glukonat. Eftersom föreningarna väger olika står mängden kalium per dos olika på etiketten. Jämför därför alltid mg kalium per dos.
Kan man ta magnesium och kalium samtidigt?
Det är två olika mineraler med egna etiketter. Läs mängden per dos för var och en och räkna ihop det du tar. Osäker på din situation? Fråga läkare eller apotekspersonal. Läs mer om magnesium.
