Ashwagandha

Ashwagandha är för många en given produkt att ha i sin dagliga rutin, inte minst de som lever ett fartfyllt liv. Ashwagandha är en ört med mycket långa anor och finns bes...

Ashwagandha är för många en given produkt att ha i sin dagliga rutin, inte minst de som lever ett fartfyllt liv. Ashwagandha är en ört med mycket långa anor och finns beskriven inom Ayurveda så långt som 6 000 år bakåt i tiden. I modern tid så används denna fantastiska växt över hela världen och den finns tillgänglig i många olika former.

Läs mer

Vad är ashwagandha? 

Ashwagandha har det latinska namnet Withania somnifera som översatt betyder ungefär sömngivande. Ashwagandha har en naturlig doft som påminner om häst och det är därifrån växten har fått sitt namn som översätts till hästlukt. Växten blir i det vilda runt 170 cm hög och växer naturligt fritt i Asien och främst i Indien och Pakistan.  

Ashwagandha har använts inom Ayurveda under mer än 6 000 år i olika former. Det är främst rötterna som används men hela växten kan användas på olika sätt. De produkter som idag kan hittas innehåller nästan uteslutande olika former av mald rot till rotextrakt.  

Moderna produkter med ashwagandha kommer i många olika former men vanligast är kapslar följt av pulver och sist tabletter och i flytande form. Det går att hitta allt från naturlig rot som är helt obehandlad med undantag för malning, till avancerade extrakt standardiserade för withanolider.  

Withanolider är en stor grupp med ämnen som återfinns i bland annat ashwagandha och har identifierats som en av de verksamma substanserna denna växt innehåller. För att alltid vara säker på att en produkt innehåller en exakt mängd withanolider så är det viktigt att välja en med ett standardiserat extrakt.   

Vad är det bra för och hur används ashwagandha? 

Ashwagandha har använts inom Ayurveda för precis allt. Idag är användningen i västvärlden som mest inriktad mot stresshantering, oro och sömn. Effekten av ashwagandha beskrivs ofta som ackumulativ, det vill säga att den byggs upp över tid. Det är därför viktigt med ett regelbundet intag över tid. 

Ashwagandha kan användas precis när som helst på dygnet. Många föredrar att ta sin produkt på morgonen som en del av en god morgonrutin. Det är även populärt att använda ashwagandha på kvällen innan det är dags att släcka ner för natten. Oavsett tidpunkt så kommer ashwagandha att fungera som är tänkt. 

Ashwagandha kan minska stress

Ett av de mest väldokumenterade områdena av ashwagandha är hur den kan hjälpa kroppens anpassningsförmåga vid stress. Upprepad och långvarig stress kan till exempel göra att man känner sig trött, man kan uppleva koncentrationssvårigheter, oro och ångest. Det kan även leda till sömnproblem, obalans i blodsockret, viktökning och att kroppens immunförsvar försämras.

Genom moderna studier har man sett att ashwagandha stödjer kroppens motståndskraft mot stress genom att normalisera kroppens stressystem (HPA-axeln). I sin tur hjälper det stresshormonet kortisol att återgår till en normal nivå, vilket ger kroppen en chans att återhämtas sig.

Till exempel har studier visat att ashwagandha har förmåga att sänka produktionen av kortisol med nära 30 procent (1). Genom andra studier (2) har man sett att fullspektrumextrakt av ashwaganda är både säkert och effektivt för att öka kroppens anpassningsförmåga vid stress och därmed minska stressreaktioner samtidigt som den självupplevda livskvalitén förbättras.

Vid ännu en studie (3) som pågick i 60 dagar led samtliga deltagare av kronisk stress. I den grupp som fick ashwagandha kunde man i genomsnitt se en 69 procent minskning av ångest och sömnlöshet jämfört med 11 procent i placebogruppen.

Man har även sett att ashwagandha verkar ha förmågan att minska förhöjd inflammation. Studier på människor har funnit att ashwagandhaextrakt verkar ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller, som är immunceller som bekämpar infektioner (4) (5). Man har även sett att ashwagandha kan bidra till en minskning av inflammatoriska markörer, såsom C-reaktivt protein (CRP).

Att tänka på när du väljer ashwagandha 

Att välja rätt produkt för just dig behöver inte vara svårt. Majoriteten av de produkter som finns passar de flesta men det som kan behöva provas fram är vilken dosering som passar just dig bäst. Börja gärna med att välja en produkt där mängden withanolider är känd, alternativt med ett bredspektrumsextrakt så som KSM66®. 

Genom att välja bredspektrumextrakt eller extrakt standardiserad för withanolider så får du garanterat tillräckliga mängder av de aktiva ingredienserna. Du kan sedan justera doseringen inom ramarna för just den produkten för att du ska få ut den effekt som önskas.  

Det är även rekommenderat att börja med en produkt som kommer i form av kapslar. Den stora fördelen med kapslar är att doseringen alltid är exakt och det finns ingen smak att ta hänsyn till. Ashwagandha har en unik smak som passar ihop med vissa andra ingredienser och därför kan fungera bra ihop med exempelvis vissa greensprodukter.

Hur lång tid innan man känner av effekten av ashwagandha?

Som kosttillskott finns ashwagandha både som pulver och ekologiskt fullspektrumextrakt i kapslar, Man får räkna med att det tar 2-4 veckor innan man börjar känna av effekten och därefter förstärks effekten med tiden.

KSM66 

KSM66 är ett avancerat och patenterat extrakt av ashwagandha som snabbt har blivit standard för många tillverkare av att använda i sina produkter. Detta är ett fullspektrumsextrakt där råvaran kontrolleras från frö till färdigt extrakt.  

KSM66 innehåller rotens hela naturliga komplex av aktiva ämnen vilket inkluderar både vatten- och fettlösliga ämnen. Innehållet av dessa ämnen är hela 10 gånger högre än i vanlig torkad rot som ett resultat av en avancerad extraktionsprocess.  

Ej för gravida eller ammande 

Det finns studier som visar att ashwagandha kan ha negativa effekter på foster. Det är därför inte rekommenderat att använda ashwagandha om du är gravid eller ammar.

Referenser

(1) Chandrasekhar, K, Kapoor, J, Anishetty, S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34:255–262. doi:10.4103/0253-7176.106022.

(2) A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults 

(3) A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

(4) In vivo enhancement of natural killer cell activity through tea fortified with Ayurvedic herbs

(5) In vivo effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on the activation of lymphocytes

Dölj
Filtrera sortiment
Återställ allt

Varumärken

Form

Egenskap

Sort

Smak

Användningsområde

Avbryt
Använd filter
Toppsäljare
Ashwagandha, 120 veg. kapslar
199 kr
Toppsäljare
Köp 2 få 10% rabatt
KSM66 Ashwagandha EKO, 120 kapslar
Toppsäljare
Köp 2 få 10% rabatt

KSM66 Ashwagandha EKO, 120 kapslar

MedicineGarden
219 kr
Ekologiskt Ashwagandhapulver, 125 g
148 kr
Adreno Plus, 90 kapslar
285 kr
55%
Organic Fermented Tranquillity, 60 kapsel
149 kr
329 kr
Sömnbalans, 60 kapslar
399 kr
Ashwagandha, 120 kapslar
215 kr
Ashwaganda, 90 kapslar
299 kr
Ashwagandha 300 mg, 90 kapslar
159 kr
Ashwagandha + Gurkmeja, B-vitaminer, 120 kapslar
169 kr
Ashwagandha, 60 kapslar
122 kr
Ashwagandha Extrakt (15:1), 70 g
242 kr
9%
2 x KSM-66, 120 kapslar
398 kr
438 kr
Köp Köp
Ashwagandhapulver EKO, 150 g
155 kr
Stress Balance, 60 kapslar
349 kr
Köp 2 få 10% rabatt
niDRA®, 90 kapslar
329 kr
Goli, Ashwagandha, 60 Gummies
209 kr
Ashwaganda 300mg, 80 caps
199 kr
15%
Adaptomax, 60 kapslar
251 kr
295 kr
Premium Ashwagandha, 90 kaps
269 kr
Ashwagandha, 60 kapslar
239 kr
Ultimate Ashwagandha, 120 caps
219 kr
Ashwagandha, 60 caps

Ashwagandha, 60 caps

Swedish Supplements
159 kr
Ashwagandha Supreme, 90 kapslar
317 kr