L-lysin

Vad är den essentiella aminosyran L-lysin?

Lysin är en av nio olika essentiella aminosyror som människan måste få i sig via kosten. En essentiell aminosyra betyder att kroppen själv inte kan producera proteinet, därför är det livsviktigt att äta föda som innehåller dessa olika aminosyror.

Aminosyror bygger upp olika proteiner i kroppen och deras roll är att vara kroppens byggstenar som behövs för att bilda nya celler och bygga upp muskelmassa. Att inta aminosyror som ett tillskott har därför kommit att bli populärt hos de som tränar för att bygga mycket muskler.

Vad gör L-lysin?

L-lysin har en mängd olika roller i kroppen och förekommer i kollagen och är det protein som bland annat bygger upp cellvävnad i hud, hår och brosk. Ytterligare skapar aminosyran även elasticitet som behövs i olika typer av vävnader, till exempel i hud och i vener.

L-lysin spelar även en viktig roll i l-karnitinsyntesen och är ett förstadium till l-karnitin, som är en annan aminosyra i kroppen som transporterar långa fettkedjor in i cellernas mitokondrier.

Mitokondrier är kroppens energifabriker som har en livsviktig roll i ämnesomsättningen där aminosyran karnitin möjliggör fettförbränningen som sker här. För barn är aminosyran viktig för tillväxt och utveckling.

När kan det vara bra med ett L-lysin tillskott?

Lysin förekommer naturligt i proteinrika livsmedel från djurriket såsom kött, mjölk och ägg. I växtriket hittar man istället lysin i baljväxter, till exempel ärtor, bönor och linser. Många som tar tillskott innehållandes extra lysin upplever att de för starkare naglar och hår och en finare hud.

En del tar även lysin mot finnar och akne, men effekten tros ha individuell variation och man får därför behöva pröva sig fram. Lysin finns som både tabletter och kapslar i ren form eller som del av proteinet i proteintillskott uppbyggda av flera olika aminosyror.

Man ska vara uppmärksam på att lysin i proteintillskott innehållandes flera olika aminosyror konkurrerar om upptaget mellan varandra, därför kan ibland rent tillskott av L-lysin upplevas effektivare.