Gummiband och Träningsband

Fördelar med gummiband 

Gummiband och träningsband är ett väldigt mångsidigt träningsredskap. De går att använda dem för en mängd olika övningar och träningsformer som t.ex. styrketräning, stretching eller rehab.

• Förbättrar rörlighet

• Bygger styrka och muskeluthållighet

• Förbättrar hållningen

• Förhindrar skador

• Rehabiliterar skador

• Ökar blodcirkulationen

• Billiga

• De är roliga att använda!

Olika typer av gummiband

Olika typer av gummiband kan användas på lite olika sätt. Man kan säga att det finns tre olika typer av gummiband om man kollar bland de lite mer populära sorterna.

"Loop bands”

Gummiband formade som en loop är gjorda av gummi och har inga ändar, därav kallas de även loop bands. Dessa band varierar i motstånd och är oftast färgkodade där rött är lättast och blått tyngst. Den här typen av band kan användas för allt möjligt, från sjukgymnastik till avancerade övningar för atletisk prestation.

Minibands

Loop band finns även i mindre varianter och då kallas de miniband. Dessa band använder man oftast genom att sätta de runt fötterna, vaderna, knäna eller låren för att ge motstånd i sidorörelse.

Gummiband med handtag

Dessa gummiband är gjorda av lite tåligare gummi och har ett handtag i varje ände. De är bra för nybörjare då de ger lite mer kontroll i övningar. När man håller i ett handtag får man bättre grepp och det är lättare att kontrollera gummibandet.

Träna med gummiband

När man börjar träna med gummiband kan det vara bra att sikta på två dagar i veckan 15–30 minuter vardera. Det är bra att börja försiktigt och få in rutinen, annars kan det lätt bli så att man lägger av efter några veckor. Allt eftersom man får in rutinen att träna kan man köra fler och längre pass.

Exempel på övningar:

• Sittande rodd 

• Bicep curls 

• Triceppress  

• Bröstpress 

• Sidolyft (lateral raises) 

• Axelpress 

• Benböj 

• Vadpress