Därför ska du ha en pull-up bar
Pull-ups är verkligen en av de bästa, men också svåraste, kroppsviktsövningarna som finns. En pull-up bar är en av de bästa investeringarna när det gäller träningsutrustning för hemmet. Så här kan en pull up bar förbättra din hemmaträning:
Bli starkare i överkroppen
Pull ups eller chins är som sagt en av de svåraste kroppsviktsövningarna att göra men det är också därför de är så effektiva.
Det krävs en gedigen överkropps, grep och corestyrka för att klara av en riktigt pull up. Är man nybörjare kan man därför ta hjälp av ett träningsband för att klara av sina första pull ups.
Integrerar du pull ups i din träningsrutin kommer du ta din funktionella styrka till nästa nivå. Det stärker främst dina ryggmuskler men hjälper ävin till att stärka din core, armar och axlar.
Funktionella styrka
Pull ups tränar inte bara din muskelstyrka utan hjälper även till att förbättra din rörlighet, balans och koordination.
Tar lite plats
Om du inte har ett stort gym i hemmet är en pull up bar ett bra träningsredskap för att kunna köra styrketräning hemma. Man kan göra många övningar men en pull up bar och de tar inte mycket plats, speciellt om man har en pull up bar som man kan sätta upp i en dörröppning.
Vilken är den bästa chinsstången?
Tänk på detta när du ska välja chinsstång
Monteringstyp
Det finns fyra typer av chinsstänger. Takmonterade, väggmonterande, fristående och dörrkarmsmonterade. Det bästa varianten beror på hur stor plats du har och vilken typ av träning du tänkt göra.
Vägg- och takmonterade stänger tenderar att vara robustare medan dörrstänger är billigare och har möjligheten att läggas undan när de inte används. Fristående stänger är dyrare och tar stor plats, men med de har man oftast möjligheten att göra fler övningar.
Typ av grepp
Att välja en chinsstång med flera grepplägen ger dig möjlighet att variera din träning ännu mer. Med mer än ett greppalternativ kan du göra flera olika typer av chins.
Det kan också vara bra att tänka på hur tjock stången är. Ju tjockare stången är ju mer greppstyrka krävs för att dra sig upp.
Maxvikt
Var noga med att kontrollera maxvikten för chinsstången, speciellt om du är erfaren och tänkt addera extra vikt när du gör chins. Det sista du vill är att ramla handlöst eller slita sönder väggen medan du tränar.
