Biotin är vitamin B7, en vattenlöslig B-vitamin som finns i bland annat äggula, lever, nötter, frön och baljväxter. Här hittar du biotin som kapslar, tabletter och flytan...
Biotin är vitamin B7, en vattenlöslig B-vitamin som finns i bland annat äggula, lever, nötter, frön och baljväxter. Här hittar du biotin som kapslar, tabletter och flytande, från Solgar, Thorne, Swanson, Better You, Alpha Plus och fler. Jämför mängd per dos, form och innehåll i varje produkt.
Så väljer du biotin
Börja med mängden per dos. På etiketterna anges biotin i mikrogram (µg) eller milligram (mg), och 1 mg är 1 000 µg. Här finns produkter från 1 000 µg upp till 8 mg per kapsel eller tablett, och en flytande produkt med 20 mg per dagsdos. Referensintaget är 50 µg per dag, därför visar etiketterna höga procenttal. Jämför alltid enheterna innan du jämför siffrorna, och följ doseringen på förpackningen.
Solgar har biotin på 1 000 µg och 5 000 µg, Thorne har 8 mg och Swanson, Better You och Alpha Plus har 5 000 µg per kapsel. Antalet doser per förpackning varierar också, så räkna på pris per dos i butiken i stället för pris per burk.
Kapslar, tabletter och flytande
De flesta produkterna är kapslar med kapselskal av cellulosa, som är växtbaserat. Swanson har gelatinkapsel, och den flytande biotinprodukten från Trace Minerals innehåller kollagenpeptider och sötningsmedel. Tabletter passar dig som föredrar att inte svälja kapslar. Better You har havremjöl i kapseln. Läs innehållsförteckningen om du äter vegetariskt eller veganskt eller har en allergi, och använd filtren för vegan, glutenfri, laktosfri, sojafri och utan tillsatt socker.
Biotin är en av de B-vitaminerna. Vill du ha flera vitaminer i samma produkt finns multivitamin, och fler enskilda ämnen hittar du bland övriga vitaminer.
Biotin och blodprover
Biotin i höga doser kan påverka resultatet av vissa blodprover. Berätta för vården att du tar biotin innan du lämnar prov. Är du gravid, ammar eller använder läkemedel bör du kontakta läkare innan du tar kosttillskott.
Vad biotin bidrar till
Biotin bidrar till normal energiomsättning, till normal funktion hos nervsystemet, till att bibehålla normalt hår och till att bibehålla normal hud. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost.
Snabbfakta om biotin
| Om | Så ser det ut |
|---|
| Andra namn | Vitamin B7, vitamin H, D-biotin |
| Former | Kapslar, tabletter och flytande |
| Mängd per dos | Från 1 000 µg till 8 mg per kapsel eller tablett, 1 mg är 1 000 µg |
| Referensintag | 50 µg per dag, etiketterna anger procent av detta |
| Kapselskal | Oftast cellulosa, en produkt med gelatin |
| Filter | Vegan, glutenfri, laktosfri, sojafri, utan tillsatt socker |
Vanliga frågor om biotin
Vilken mat innehåller biotin?
Biotin finns bland annat i äggula, lever, nötter, frön, baljväxter och fullkorn.
Är B-vitamin och biotin samma sak?
Biotin är en av åtta B-vitaminer, även kallad vitamin B7. Övriga är till exempel B6, folat och B12.
Vad betyder mcg och µg på etiketten?
Det är samma enhet: mikrogram. 1 000 mikrogram är 1 milligram (mg).
Hur ska jag ta biotin?
Följ doseringen på förpackningen. Flera av produkterna anger en kapsel dagligen i samband med måltid.
