Vad är zink bra för?
Zink är en essentiell mineral som är involverad i många av kroppens naturliga funktioner, bland annat:
-
Immunsystemet: Zink bidrar till immunsystemets normala funktion.
-
Hud, hår och naglar: Hjälper till att bibehålla dessa i normalt skick.
-
Ämnesomsättning: Viktigt för omsättningen av proteiner, fett och kolhydrater.
-
Syn och kognitiv funktion: Stödjer normal syn och hjärnans förmåga att bearbeta information.
Varför kombinera zink och magnesium?
Zink och magnesium är två mineraler som kompletterar varandra. Och är ofta en populär kombination för personer som tränar eller har en aktiv livsstil.
Kombinationen används ofta i syfte att förbättra återhämtning och motverka trötthet.
I vilken mat finns det zink?
Zink finns naturligt i flera livsmedel, bland annat:
-
Kött och fågel: Exempelvis nötkött, kyckling och fläsk.
-
Skaldjur: Ostron är särskilt rika på zink.
-
Frön och nötter: Pumpafrön, sesamfrön och cashewnötter är bra växtbaserade källor.
-
Baljväxter: Som linser, kikärtor och bönor.
-
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt.
En varierad kost med dessa livsmedel kan hjälpa dig att täcka ditt dagliga zinkbehov.
Hur mycket zink behöver vi?
Det rekommenderade dagliga intaget av zink varierar från person till person och är till stor del beroende på ålder och kön:
Kontrollera din diet för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med zink och rådfråga din doktor om du är osäker. Livsmedelverkets listar även tydligt rekommenderat intag av zink utifrån ålder.
Vissa har större risk för zinkbrist
Det kan vara bra att ha koll på om du befinner dig i riskzonen för zinkbrist. Vissa personer har ett större behov av zink. Det kan handla om personer som tränar hårt och svettas mycket, vid svettning försvinner nämligen större mängder zink ur kroppen.
Personer som inte har samma möjligheter att äta en varierad kost eller som har olika dietetiska begränsningar kan även behöva zink mer. Vegetarianer och veganen kan exempelvis behöva tänka lite extra på sitt zinkintag för att kosthållningen ska vara hållbar på lång sikt.
Hur yttrar sig zinkbrist?
Zinkbrist kan leda till flera symtom, bland annat:
-
Trötthet och svårigheter med återhämtning efter träning.
-
Hudproblem: Torrhet, irritation eller långsam läkning av sår.
-
Sköra naglar och håravfall.
-
Minskad aptit och försämrad smakupplevelse.
Om du misstänker brist, kontakta en läkare innan du börjar med tillskott.
Att tänka på när du använder zinktillskott
Zinktillskott bör inte ersätta en varierad kost utan kombineras med en hälsosam livsstil och balanserad kost.
-
Dosering: Följ rekommenderade doser för att undvika biverkningar som magbesvär eller illamående.
-
Konsultera läkare: Vid graviditet, sjukdom eller om du tar andra kosttillskott.
Utforska vårt sortiment av zinktillskott och hitta det som passar din livsstil bäst!
