Elektrolyter är mineralsalter som natrium, kalium, magnesium och klorid. Här finns elektrolytpulver från bland andra Vitaprana och Star Nutrition, samt portionspåsar, sti...
Elektrolyter är mineralsalter som natrium, kalium, magnesium och klorid. Här finns elektrolytpulver från bland andra Vitaprana och Star Nutrition, samt portionspåsar, stickpacks och brustabletter som blandas i vatten. Jämför mängden natrium och kalium per portion, vad produkten innehåller utöver mineralerna och hur du vill ta den i vardagen.
Så läser du innehållet i en elektrolytprodukt
Börja med portionen. Siffrorna på etiketten gäller en portion, och en portion kan vara en tesked, en skopa, en påse, en dosstick eller två brustabletter. Natrium per portion varierar från under 100 mg till 1 000 mg, och kalium från under 100 mg till 500 mg, så två produkter går inte att jämföra utan att se vad en portion är. Kontrollera sedan hur många portioner du ska ta per dag och hur mycket vatten som ska blandas i, från ett glas till en halv liter eller mer.
Titta på milligram, inte bara på procent. För natrium finns ofta inget referensintag angivet, och då finns ingen procentsiffra att gå efter.
Snabbfakta om elektrolyter
| Det här gäller | Så ser det ut |
| Vad det är | Mineralsalter som löses i vatten |
| Vanliga mineraler | Natrium, klorid, kalium och magnesium, i många produkter även kalcium |
| Former | Pulver, portionspåsar, stickpacks och brustabletter |
| Natrium per portion | Från under 100 mg till 1 000 mg |
| Blandas i | Vatten, mängden anges per produkt |
| Smaksättning | Druvsocker (dextros), stevia, sukralos eller aspartam |
| Det du jämför | Natrium och kalium per portion, portioner per dag, tillsatser och sötning |
Enbart elektrolyter eller en kombination
Vissa produkter innehåller bara mineraler, salt och smak. Andra kombinerar elektrolyter med kreatin, aminosyror, vitaminer, kollagen eller växtextrakt, och då räknas mineralmängden ut ur en större portion. Vill du ha en ren elektrolytprodukt, läs innehållsförteckningen och välj en där det inte står något annat än mineralerna. Elektrolytpulver med Vitaprana och Star Nutrition finns i båda varianterna, och kombinationer med kreatin hittar du även under kreatin.
Pulver, portionspåsar, stickpacks eller brustabletter
Pulver i burk ger flest portioner per förpackning, och du doserar själv med tesked eller skopa. Portionspåsar och stickpacks är färdigdoserade och ryms i väskan eller skrivbordslådan. Brustabletter, som Star Nutrition Restore, löses i ett glas vatten och tar minst plats. Använd filtret för smak om du vill gå direkt på citrus, bär eller något helt annat.
Smak och sötning
Vissa produkter har druvsocker (dextros) som första ingrediens, och då anges kolhydrat och sockerarter per portion. Andra sötas med stevia eller sukralos, och en del med aspartam, vilket ger en varning för fenylalanin. Läs också allergenerna och tillsatserna på produkten du väljer.
Mineralerna på etiketten
Natrium och klorid kommer ofta från havssalt eller natriumklorid, medan kalium kommer från kaliumklorid eller kaliumcitrat. Mer om mineralet finns under kalium. Många av produkterna har tillsatt magnesium. I produkter med minst 15 % av referensintaget per dagsdos bidrar magnesium till elektrolytbalansen. Se även magnesium och fler produkter under mineraler.
Säkerhet och användning
Följ dosen på förpackningen och överskrid inte rekommenderad dagsdos. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, och åldersgränsen står på etiketten. Är du gravid eller ammar, tar läkemedel eller har ett tillstånd där du begränsar salt eller kalium, till exempel vid njursjukdom eller högt blodtryck, fråga läkare innan du använder produkterna.
Vanliga frågor om elektrolyter
Hur får man i sig elektrolyter?
Mineralerna finns i vanlig mat och dryck. Ett kosttillskott är ett komplement till en varierad kost och ersätter den inte.
Vad är skillnaden mellan elektrolyter och vätskeersättning?
Elektrolyter är samlingsnamnet för mineralsalterna, och många produkter säljs under båda namnen. Hos vätskeersättning hittar du produkter med samma mineraler och en genomgång av hur du läser etiketten.
Hur blandar man elektrolyter?
Rör ut pulvret, påsen eller tabletterna i vatten enligt bruksanvisningen. Mängden vatten skiljer mellan produkterna, och vissa anger att du ska ta en portion per dag medan andra anger flera.