Krom

Blodsocker och ämnesomsättning 

Krom spelar en viktig roll för kroppens hantering av glukos, även känt som blodsocker. Det krävs adekvata mängder krom för att kroppen på ett normalt sätt ska kunna bibehålla och reglera normala blodglukosnivåer då krom är en viktig komponent i ett hormon kroppen använder för att kontrollera cellernas förmåga att ta upp glukos. 

Krom spelar även en viktig roll i kroppens hantering av makronutrienterna. Dessa är protein, fett och kolhydrater och för att kroppen ska kunna omsätta dessa korrekt så behöver krom vara närvarande.  

Krom och viktminskning 

Krom är en vanligt förekommande del av kost- och träningsprogram framtagna för viktminskning. Detta har sin grund i att krom har tidigare nämnda effekter och för att många rapporterar ett minskat sötsug som är lättare att kontrollera. Dessa effekter kräver mer studier men krom är ett intressant tillägg till en viktminskningsplan. 

Krom från mat och tillskott 

Skaldjur, fisk, baljväxter, fullkornsprodukter, kött och fisk innehåller krom. Det krom som finns i växter är ofta komplexbundet vilket innebär att det är mycket svårare för kroppen att ta upp än det från animalier. Krom i form av tillskott är kanske därför av extra intresse om man äter vegansk eller vegetarisk kost. 

Ett sätt att garantera att intaget av krom alltid är tillräckligt är med hjälp av ett tillskott. Krom kan ingå som en ingrediens i en komplex produkt så som en multivitamin / mineral eller som en enskild ingrediens i en egen produkt. Det finns fem godkända former av krom som får användas i tillskott och samtliga har en god biotillgänglighet.   

Små mängder räcker 

Krom är ett ämne som kroppen använder i mycket små mängder som mäts i mikrogram. De tillskott som finns är oftast anpassade för detta för att du ska få en väl avvägd mängd med varje servering. Normalt spann för tillskott med krom är 100 – 200 μg men det finns de med mer och de med mindre.  

Med krom är det viktigt att följa de doseringsanvisningar som finns för produkten för att undvika ett för högt intag. Krom är ett så kallat spårmineral och överdoseringar av sådana kan ge allvarliga problem. Totalt innehåller kroppen endast 5 – 6 mg krom vilket visar hur liten den behöver. 

Hitta rätt produkt 

Vid val av produkt så är en rekommendation är att leta efter produkter som deklarerar mängden elementärt krom. Elementärt krom är den mängd rent krom som produkten ger per servering. Denna mängd får man fram när man räknar bort det ämne som kromet är bundet till för att göra det stabilt.  

Samtliga godkända former av krom kan tas upp av kroppen men krompikolinat är en av de mer populära formerna och uppskattas av många av våra kunder.  

Bodystore har flera olika produkter med krom till buds för att göra det enkelt för dig att hitta just din produkt. Tänk på att alltid använda krom som en del av en balanserad kost.