0
0

Köp Elexir Pharma för 300 kr

Få D-vitamin på köpet

Därför är sömnen så viktig för hälsan

Sovande kvinna

Att få tillräckligt med sömn är otroligt viktigt för hälsan och välbefinnandet. Faktum är att det har lika stor betydelse för vårt välmående som en hälsosam kost och tillräckligt med motion.

Hur påverkas hälsan av sömnen?

Sömnen behövs för att både kroppen och hjärnan ska få en chans att återhämta sig. När vi sover bearbetar hjärnan intryck och kunskap som vi fått under dagen och minnen lagras. I andra delar av hjärnan minskar aktiviteten. Nervceller kommunicerar och omorganiserar sig, vilket är viktigt för vår hjärnfunktion. Pulsen och kroppstemperaturen går ner, blodtrycket sjunker och musklerna slappnar av. Produktionen av stresshormoner reduceras, medan andra hormoner bildas. Under sömnen aktiveras även kroppens immunsystem och cellreparation.

När vi sover pågår alltså många viktiga processer i kroppen som är vitala för vår hälsa och för att vi ska hålla oss friska. En vuxen person kan behöva allt från 6-9 timmar per natt, där man brukar säga att 7-8 timmars kvalitetssömn är optimalt för de flesta. Här följer exempel på några viktiga kroppsfunktioner som påverkas negativt av sömnbrist.

Immunsystemet

Vårt immunförsvar påverkas negativt när vi sover dåligt. Det gör oss mer mottagliga för bakterier och virus, som gör att man lättare drabbas av infektioner. Sömn och sömnbrist sätter i gång olika processer i immunsystemet, som påverkar dess aktivitet och balans (1).

Under sömnen frisätter ditt immunsystem proteiner som kallas cytokiner som hjälper till att bekämpa infektioner och inflammationer. Vid sjukdom eller stress behöver kroppen öka produktionen av cytokiner. Det produceras även antikroppar och immunceller. Tillsammans förhindrar dessa molekyler sjukdom genom att förstöra skadliga inkräktare. Sömnbrist medför därmed att produktionen av skyddande ämnen minskar, vilket kan påverka ditt immunförsvar negativt.

Viktkontroll

Det finns en stark koppling mellan dålig sömn och högre kroppsvikt. Sömn påverkar dina hungerhormoner (2). Dessa hormoner inkluderar ghrelin som signalerar att du är hungrig och leptin som signalerar att du är mätt.

Under sömnen minskar ghrelin eftersom du använder mindre energi än när du är vaken. Brist på sömn höjer dock ghrelin och dämpar leptin. Denna obalans gör dig hungrigare och ökar aptiten, vilket tenderar i att man äter mer. Sömnbrist kan även ha en negativ påverkan på ämnesomsättningen och blodsockret (3). När man inte sover bra, så har man även mindre energi under dagen. Det kan resultera i att man rör på sig mindre, vilket gör att kaloriförbrukningen minskar.

Kognitiva funktioner

Sömn är viktigt för många olika aspekter av hjärnans funktion, inte minst när det gäller våra kognitiva förmågor (4).

Kognition är mentala processer som handlar om kunskap, information och tänkande - hur hjärnan tar in, bearbetar, lagrar och tar fram information.

Det är med hjälp av våra kognitiva förmågor som vi kan planera och organisera, lösa problem och fatta beslut. Kopplingen mellan sömn och välfungerande kognitiva funktioner är välkända. Det kan påverka vårt korttidsminne, uppmärksamhet, bearbetningshastighet och förmåga att lösa problem etc. (5).

Tillräckligt med sömn tillsammans med en bra kost och tillräckligt med motion är definitivt något som vi bör prioritera. Sömnen har en central roll för vår hälsa och vi kan helt enkelt inte fungera optimalt om vi inte ger kropp och hjärna tillräckligt med vila och återhämtning.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa

Referenser:

(1)  Human immune system during sleep. Published online 2017 Dec 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/

(2) Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. 2004 Dec 7;141(11):846-50. doi: 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/

(3) Sleep and Metabolism: An Overview. Published online 2010 Aug 2. doi: 10.1155/2010/270832. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

(4) Cognitive benefits of sleep and their loss due to sleep deprivation. 2005 Apr 12;64(7):E25-7. doi: 10.1212/01.wnl.0000164850.68115.81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/

(5) Lim J, et al. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375–389.