Därför vill du träna ditt balanssinne

Ett bra balanssinne är viktigt av flera anledningar. Det handlar inte bara om att kunna balansera på ett ben. Det bidrar även till bättre hållning, kroppskontroll och koordination m.m, vilket minskar risken för överbelastningar och skador.

Hur fungerar balanssinnet?

Balanssinnet är vårt sjätte sinne. Det är ett organsystem som kontrollerar kroppens läge och rörelse i förhållande till tyngdkraften. Det är ett komplext samspel mellan synen, balansorganen (vestibulära systemet) och olika känselkroppar i huden, muskler, leder, senor och ligament.

Balansen är en grundläggande faktor för alla rörelser vi utför. Utan ett fungerande balanssinne skulle vi inte kunna stå upp eller röra oss utan att ramla. Hur bra vårt balanssinne är, varierar från person till person. Vissa kan knappt gå i trappor utan att hålla i sig, medan andra kan gå på lina utan problem. Balanssinnet tenderar även att bli sämre i takt med att vi åldras.

Balanssinnet måste underhållas

Som allt annat måste balanssinnet underhållas och tränas för att fungera optimalt. Det är något som kan ge stora fördelar för alla oavsett ålder. En bra balans och muskelstyrka ger en bättre kontroll över din kropp. Det ökar rörelseförmågan, smidigheten och ger bättre hållning. Det ger även en mer korrekt ledbelastning, vilket minskar risken för muskel- och ledskador.

När balanssinnet är på topp kan du lättare röra på dig, vilket i sin tur stärker muskler, leder och skelett. Man har även sett att ett bra balanssinne har en positiv effekt på våra kognitiva funktioner (1).

Balanssinnet när vi blir äldre

Även om det finns fördelar för alla att träna sitt balanssinne, så är det extra viktigt att underhålla det när man blir äldre. Med åren försämras både balansen och muskelstyrkan, vilket ökar risken för fallskador som kan vara förödande. Det är därmed viktigt att hålla balanssinnet, muskelstyrkan och rörligheten i trim.

Balanssinnets betydelse vid träning

Att man har ett bra balanssinne har också stora fördelar när man tränar. Det har stor betydelse för att man ska kunna utföra träningsövningarna korrekt, så att man kan få det mesta ut av sin träning.

Studier (2) som gjorts visar även att fotledsstukningar, som är en vanlig skada inom sporter som till exempel fotboll och volleyboll, minskar drastiskt när man använder sig av förebyggande balansträning.

Att träna balanssinnet

Balanssinnet kan tränas upp genom olika balansövningar. En uppskattad metod är att använda sig av en balansboll eller balansplatta. Det kan vara väldigt effektiva redskap att utföra olika övningar med. Dessa hjälper dig inte bara att träna balansen utan även koordination och styrka i rygg, mage, höfter, rumpa, lår, knän och anklar. Dessutom har det en positiv effekt på cirkulationen.

Om man har väldigt dålig balans, eller är i den åldern då man är rädd för att ramla finns det många bra övningar man kan göra ståendes på golvet. En enkel övning i vardagen kan vara att stå på ett ben när man diskar eller borstar tänderna.

Börja med balansövningar efter dina egna förutsättningar och avancera därefter till svårare. Andra träningsformer som ger bra balansträning är till exempel yoga och Tai Chi. Det är som sagt även viktigt att träna upp muskelstyrkan och rörligheten eftersom allt hänger ihop.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa

Källor och referenser:

(1)  Balance training improves memory and spatial cognition in healthy adults. Published online 2017 Jul 18. doi: 10.1038/s41598-017-06071-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5515881/

(2) Relationship between balance ability, training and sports injury risk. 2007;37(6):547-56. doi: 10.2165/00007256-200737060-00007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17503879/