❤️ Tekalendrar -50%
För att immunsystemet ska fungera så effektivt som möjligt behöver vi ge det rätt förutsättningar. Faktum är att det är mycket vi kan göra för att stödja kroppens försvar. Här följer om några viktiga faktorer som du själv har kontroll över.
Bra sömn har en stor betydelse för vårt immunsystem. När vi sover pågår ett intensivt reparationsarbete i kroppen. Personer som inte får tillräckligt med sömn är också mer benägna att bli sjuka efter att ha blivit exponerade för virus, så som förkylningsvirus (1). Sömnbrist kan även påverka hur snabbt du återhämtar dig om du blir sjuk (2).
Under sömnen frisätter ditt immunsystem proteiner som kallas för cytokiner. Dessa ämnen skickar signaler till cellerna att agera mot inkräktande mikrober.
Vid infektion, inflammation eller stress behöver utsöndringen av vissa typer av cytokiner öka. Sömnbrist kan göra att produktionen av dessa skyddande cytokiner minskar. Dessutom minskar antalet antikroppar och immunceller som hjälper till att bekämpa infektioner när man inte får tillräckligt med sömn. Sömnen är alltså väldigt viktig för att kroppen ska kunna motverka att sjukdom uppstår och för återhämtningen vid en infektion.
Tarmfloran har en direkt koppling till immunsystemet, eftersom närmare 80 % av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Maten vi äter påverkar mångfalden och sammansättningen av bakterierna i tarmen, som i sin tur påverkar immuncellerna. Tillräckligt med fibrer och mjölksyrabakterier är speciellt gynnsamt för tillväxten och variationen av de goda tarmbakterierna. Se därför till att äta en näringsrik och varierad kost.
Det är också av betydelse att man äter i lugn och ro och tuggar maten väl. Genom att hålla igång fysiskt hjälper du tarmrörelserna som har betydelse för matsmältningen och näringsupptaget. Se även till att få in en bra stresshantering eftersom ett stressat sinne kan resultera i en stressad mage.
Stress och oro påverkar vår hälsa negativt på många sätt, inte minst vårt immunförsvar (3). När vi är under stress ökar kortisolnivåerna tillsammans med en rad andra stressreaktioner. Vid långvariga förhöjda kortisolnivåer ökar inflammationen i kroppen, vilket kan hämma immunsystems förmåga att bekämpa infektioner. En bra stresshantering i vardagen är därför inte att underskatta.
Att vi är fysiskt aktiva och får in tillräckligt med motion i vardagen gynnar hälsan på många sätt. Det inkluderar även immunförsvaret. Träning gör att produktionen av T-celler, B-celler och antalet vita blodkroppar ökar.
Högintensiv träning kan göra att immunförsvaret tillfälligt försvagas, för att sedan stärkas när kroppen återhämtar sig. Studier har visat att vältränade individer har en bättre immunrespons än otränade (4).
Lymfsystemet är en viktig del av vårt immunsystem och består av ett nätverk av organ, kärl och vävnader. Detta nätverk producerar och frisätter lymfocyter (en typ av vita blodkroppar) och andra immunceller in till lymfvätskan. När lymfvätskan cirkulerar i kroppen har immuncellerna till uppgift att fånga upp och förstöra ovälkomna inkräktare såsom bakterier, virus, parasiter och svampar, samt gamla eller onormala celler.
Lymfsystemets funktion inkluderar också att bibehålla en normal vätskenivå i kroppen, absorbera fetter och fettlösliga vitaminer så att de kan ta sig in i ditt blodomlopp. Förutom att vara fysiskt aktiv och leva sunt så kan man stödja lymfsystemet genom djupandning, lymfmassage, torrborstning och bastubad.
Mineraler, vitaminer, vissa fettsyror och aminosyror är essentiella. Det betyder att kroppen inte själv kan producera dom, så vi måste se till att få i oss dom via kosten.
Många av dessa näringsämnen har även betydelse för immunsystemets normala funktion. Dessa inkluderar vitaminerna D, C, A, B12, B9 och B6, samt mineralerna zink, selen, koppar och järn.
Genom att äta en näringstät och varierad kost kan vi förse vår kropp med den näring den behöver. Beroende på kosthållning, livsstil och individuella omständigheter kan man även komplettera med kosttillskott vid behov.
// Skriven av Mikaela Bjerring, kost- och näringsterapeut passionforhalsa.se
{"value":115,"currency":"SEK","formatted":"115 kr","decimalPrice":"115.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"115.00","formatted":"115 kr","referenceId":3,"value":115}}
{"value":115,"currency":"SEK","formatted":"115 kr","decimalPrice":"115.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"115.00","formatted":"115 kr","referenceId":3,"value":115}}
{"value":183.2,"currency":"SEK","formatted":"183 kr","decimalPrice":"183.20","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"229.00","formatted":"229 kr","referenceId":3,"value":229}}
{"value":183.2,"currency":"SEK","formatted":"183 kr","decimalPrice":"183.20","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"229.00","formatted":"229 kr","referenceId":3,"value":229}}
Källor och referenser:
(1) Interplay between circadian clock and viral infection. J Mol Med (Berl). 2017; 95(12): 1283–1289. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684296/
(2) The Bidirectional Relationship between Sleep and Immunity against Infections. J Immunol Res. 2015; 2015: 678164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4568388/
(3) Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
(4) The Effects of a Single and a Series of Finnish Sauna Sessions on the Immune Response and Heat Shock Protein Levels in Trained and Untrained Men. https://www.researchgate.net/publication/353891542_The_Effects_of_a_Single_and_a_Series_of_Finnish_Sauna_Sessions_on_the_Immune_Response_and_Heat_Shock_Protein_Levels_in_Trained_and_Untrained_Men
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.