❤️ Tekalendrar -50%
Kalcium är ett grundämne och mineralen som det finns mest av i kroppen. De flesta vet att kalcium behövs för en stark benstomme, men mineralet har betydelse för mycket mer än så. Här följer om några viktiga funktioner av kalcium och hur det fungerar i kroppen.
En vuxen människa har cirka 1,2 kilo kalcium i kroppen som står för 1-2 procent av kroppsvikten. 99 procent av allt kalcium finns bundet i ben och tänder. Den resterande mängden finns fritt och spelar en stor roll för en rad processer i och mellan kroppens celler. Mineralet behövs för vår rörelseförmåga. Det reglerar nervimpulser, muskelsammandragningar, hjärtslag och blodkoagulation. Kalcium har även en betydelse för matsmältningsenzymerna och energiomsättningens normala funktion och spelar en roll för celldelningsprocessen.
I tunntarmen sker det främsta upptaget av kalcium som kan variera mellan 10-50 procent. Koncentrationen av det fria kalciumet regleras noggrant av kroppen genom ett samspel mellan tarmen, njurar och skelettet med hjälp av D-vitamin och parathormon. När nivåerna av kalcium sjunker i blodet (hypokalcemi) släpper skelettet ifrån sig kalcium för reglera nivån. När nivåerna av kalcium stiger i blodet (hyperkalcemi) lagras det extra kalciumet i skelettet eller förs ut via urin och avföring.
För att få i oss tillräckligt av kalcium behöver vi se till att vår kost är tillräckligt kalciumrik. Den mängd kalcium som kan absorberas och tillgodogöras påverkas också av en rad kost- och livsstilsfaktorer.
Regelbunden träning på en måttlig nivå främjar upptaget av kalcium. Tillräckligt med magsyra och fibrer har också en positiv inverkan på absorptionen. Man behöver även inkludera tillräckligt med protein för ett bra upptag, samtidigt som ett väldigt stort proteinintag ökar kalciumbehovet eftersom utsöndringen blir större.
C-vitamin främjar absorptionen av kalcium från kosten. Även D-vitamin är en förutsättning för att absorptionen av kalcium ska vara tillfredsställande. D-vitamin hjälper dessutom kroppen att använda kalciumet rätt, samt att återuppta kalciumet från njurarna och undvika förluster via urinen.
Det finns även de ämnen i kosten som kan hämma upptaget som oxalater i grönsaker och fytinsyra som finns i till exempel baljväxter, nötter och frön. Även en stor konsumtion av alkohol, koffein, socker och salt ökar utsöndringen av kalcium.
Får man dock i sig för mycket kalcium kan det hindra upptaget av zink och störa kalcium/magnesiumbalansen.
Långvarig brist på kalcium kan som känt orsaka benskörhet och hos barn kan det leda till hämmad tillväxt. Andra symtom på kalciumbrist kan vara:
Kalcium finns i många livsmedel. Bland de rikaste livsmedelskällorna
hittar man främst mejeriprodukter, men det finns även rikligt i flera vegetabiliska livsmedel som till exempel gröna bladgrönsaker och nötter.
Om man väljer att komplettera med ett tillskott av kalcium bör man även se efter sitt magnesiumintag så inte balansen av dessa två mineraler störs.
Kosttillskott med kalciumcitrat eller kalciumcitratmalat är exempel på två former av kalcium som ska ha ett bra upptag. Kalciumpyruvat är en annan bra form i tillskott som ofta riktar sig till främst uthållighetsidrottare.
//Mikaela Bjerring från passion för hälsa
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.