Så får du fart på ämnesomsättningen

Det finns många faktorer som påverkar hur effektiv din ämnesomsättning är. Här följer några tips om sunda vanor som kan få fart på din ämnesomsättning och förbränning.

Vad är ämnesomsättningen?

Ämnesomsättningen, eller metabolismen är de processer som omvandlar näringen vi får i oss till energi. Det inkluderar hur näringen tas upp, bryts ner, omvandlas och omsätts till energi och restprodukter som kroppen sedan gör sig av med.

Ämnesomsättningen påverkar inte bara hur snabbt man förbränner kalorier, utan styr i princip alla celler i kroppen. Allt från cellernas tillväxt och förökning, till hur effektivt ditt matsmältningssystem är. Det har betydelse för det endokrina systemet, immunsystemet, fertiliteten, sexlusten, hjärnfunktionen och mycket mer. En bra ämnesomsättning är därmed nödvändigt för överlevnad och välmående.

Vad påverkar ämnesomsättningen?

Det är många faktorer som påverkar ämnesomsättningen som inkluderar

ålder, kön, gener, hormonbalans, hur fysiskt aktiv man är, samt kroppssammansättningen av fett och muskelmassa. Här följer om några sunda vanor som kan hjälpa dig att få fart på ämnesomsättningen.

Var fysiskt aktiv

Att vara fysiskt aktiv är det bästa sättet för att få fart på ämnesomsättningen och förbränningen. Se därför till att du rör på dig tillräckligt varje dag. All typ av träning är bra, men högintensiv intervall träning (HIIT) är känt för att vara särskilt effektivt för den metaboliska funktionen.

Bygg muskelmassa

Personer med mer muskelmassa har en högre ämnesomsättning pågrund av att muskler förbränner mer energi än fett. Det betyder att du kommer att förbruka fler kalorier varje dag, även i vila. Starka muskler har även många andra positiva effekter för hälsan. Se därför till att även få in styrketräning i din träningsrutin som ökar din muskelmassa.

Få tillräckligt med sömn

Att vi får bra sömn och återhämtning är en av det viktigaste faktorerna för hälsan i allmänhet. Det är även av stor betydelse för ämnesomsättningen.

När vi lider av sömnbrist gör nämligen kroppen allt för att spara energi som saktar ner metabolismen. Sömnen är även viktig för att hålla hormonerna i schack, inklusive kortisol och de aptitreglerande hormonerna ghrelin och leptin. Höga kortisolnivåer i samband med sömnbrist gör att kroppen lagrar mer fett. Ghrelin är det hormon som signalerar till hjärnan att det är dags att äta. När man är trött utsöndras mer ghrelin eftersom kroppen skriker efter energi. Leptin är det hormonet som gör att du känner dig mätt och nöjd. Vid sömnbrist produceras mindre leptin, vilket gör att man tenderar att äta mer.

Gör det därför till en prioritet att få 7-8 timmars bra sömn varje natt.

Ha koll på din stressnivå

Stress gör att ämnesomsättningen saktar ner eftersom kroppen tror att du är i fara. Kroppen vill då bevara alla energidepåer så länge som möjligt. Det påverkar hormonnivåerna som bland annat gör att produktionen av kortisol ökar. Stress kan även försämra sömnkvalitén, som nämnt även det har en negativ inverkan på kortisolet och ämnesomsättningen.

Ät rätt kost

För en bra ämnesomsättning så behöver vi får i oss alla essentiella näringsämnen som kroppen behöver. Se till att du äter en näringsrik kost som inkluderar mycket grönt i regnbågens alla färger, hälsosamma kolhydrater, bra fetter i lagom mängd där du ser till att få i dig en bra balans av de essentiella fettsyrorna omega-3 och omega-6. Se även till att du får i dig tillräckligt med magert protein. Det håller dig mätt längre, gör blodsockret stabilare och sätter fart på förbränningen. Glöm inte heller att dricka tillräckligt med rent vatten varje dag.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa