- Fri frakt över 199 kr
- Fria returer
- Upp till 4% återbäring
Så stödjer du din hjärnhälsa
Vår hjärna är ett mycket komplext organ som vi ännu inte riktigt förstår oss på helt och hållet. Den är lika viktig för fysiska funktioner som kognitiva och inte minst för att vi ska uppleva en emotionell och mental balans. Här följer några tips för hur du kan stödja din hjärnhälsa i vardagen.
Rör på dig tillräckligt
Att vi är aktiva och motionerar tillräckligt är lika viktigt för den fysiska hälsan som den mentala. Inte minst har det stor betydelse för vår hjärna. När vi får upp pulsen förbättras syreupptaget och blodflödet till hjärnan. Studier har visat att det kan öka storleken på hippocampus (1). Det är en del av hjärnan som ansvarar för minnesfunktioner. Dessutom bidrar motion med att utsöndra många må-bra-hormoner (2). Så se till att du rör på dig tillräckligt mycket. All typ av aktiviteter räknas.
Sov tillräckligt
En bra sömn är otroligt viktigt för hjärnan. Under sömnen bearbetas och lagras kunskap, intryck och minnen som du fått under dagen. Om inte hjärnan får den återhämtning som den behöver kommer både minnet och många kognitiva funktioner att bli lidande (3).
Genom forskning har man även sett att hjärnan verkar rensas från skadliga ämnen under vår djupsömn som annars kan ha en negativ inverkan på nervcellerna (4). De flesta av oss behöver 7-8 timmar bra sömn per natt för att hjärnan ska få sin återhämtning och för vi ska fungera bra under dagen.
Utmana din hjärna
Precis som du behöver träna dina muskler för att bli fysisk stark, behöver hjärnan jobba för att funktionerna ska bevaras och utvecklas. Genom forskning (5) har man funnit att när man håller hjärnan aktiv stimuleras nya kopplingar mellan nervceller. Det kan till och med bidra till att nya hjärnceller skapas, vilket ger förbättrade kognitiva funktioner och ett visst skydd mot framtida cellförlust. Så se till att ge dig själv mental stimulans. Det kan innebära allt från att lära sig något nytt, kreativt skapande till att lösa matematiska problem och ordpussel.
Ge din hjärna en paus
Hjärnan kan inte gå på högvarv hela tiden, utan behöver regelbundet pauser från alla intryck för att må bra. All visuell stimulering så som jobb framför datorn, sociala medier, TV etc. gör att hjärnan får jobba hårt för att bearbeta alla intryck. Det kan leda till att hjärnan blir överstimulerad och utmattad.
En hjärna som jobbar konstant blir inte lika effektiv i längden. Det kan hämma vår kreativitet, göra att vi får svårare att fokusera och lösa problem. Se därför till att ge dig själv pauser lite då och då under dagen. Slut gärna ögonen en stund och gör lite djupandning.
Näring för hjärnan
Precis som resten av kroppen behöver hjärnan tillräckligt med näring för att må bra. Här finns det en rad näringsämnen som har en extra stor betydelse.
Inte minst behöver hjärnan bra fett. Bland annat har omega-3 fettsyran DHA betydelse för att bibehålla en normal hjärnfunktion.
Fosfatidylserin tillhör gruppen fosfolipider som består av en kombination av fettsyror, glycerol, fosfat och serin. Ämnet utgör en viktig komponent i alla cellmembran i kroppen, men högst koncentration av finns i hjärnan.
Många vitaminer och mineraler spelar också en roll. Till exempel bidrar B6, B12, magnesium, C-vitamin och koppar till nervsystemets normala funktion. B6, B12, folat, magnesium och C-vitamin bidrar dessutom till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning.
Coenzym Q10 behövs för att bilda energi i mitokondrierna, cellernas kraftverk. Ämnet finns i alla kroppens celler, men koncentrationen är som högst i de organ som kräver mest energi som våra muskler, hjärtat, levern, njurarna, våra immunceller och inte minst hjärnan.
Det är också viktigt att se efter sin mag-tarmhälsa eftersom hälsostatusen i de båda organen påverkar varandra.
//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa
Referenser:
(1) Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. doi: 10.1073/pnas.1015950108. Epub 2011 Jan 31.
(2) Physical Activity and Brain Health. Published online 2019 Sep 17. doi: 10.3390/genes10090720.
(3) Cognitive benefits of sleep and their loss due to sleep deprivation. 2005 Apr 12;64(7):E25-7. doi: 10.1212/01.wnl.0000164850.68115.81.
(4) Xie et al “Sleep initiated fluid flux drives metabolite clearance from the adult brain.” Science, October 18, 2013. DOI: 10.1126/science.1241224
(5) How do cognitively stimulating activities affect cognition and the brain throughout life? 2021 Jan 25. doi: 10.1177/1529100620941808.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Bodystores behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.