❤️ Tekalendrar -50%
Järnbrist är relativt vanligt och kan bero på flera olika anledningar. När det inte finns tillräckligt med järn i kroppen påverkas åtskilliga vitala kroppsfunktioner som kan ge upphov till en rad olika symtom.
Din kropp behöver tillräckligt med järn för att tillverka hemoglobin, ett protein i de röda blodkropparna som transporterar syre i blodet. Om det inte finns tillräckligt med hemoglobin kommer inte dina vävnader, organ och muskler få tillräckligt med syre för att kunna fungera effektivt.
I kroppen spelar järn därmed roll för ett flertal viktiga funktioner. Det har till exempel betydelse för våra kognitiva funktioner, ämnesomsättningen, immunsystemet, celldelningsprocessen och energitillverkningen.
Blodbrist som beror på att du har för lite järn i kroppen kallas för järnbristanemi.
Järnbrist kan visa sig på flera olika sätt och det finns ofta tydliga tecken på att det är just det du lider av. Hur svår bristen är avgör många gånger vilka symtom du får. Om järnbristen ökar långsamt kan kroppen dock anpassa sig och göra att man bara upplever lindriga besvär även om man har svår brist.
• Trötthet och orkeslöshet
• Huden är blekare än normalt
• Spröda naglar och sprött hår och/eller håravfall
• Koncentrationssvårigheter
• Yrsel
• Huvudvärk
• Öronsus
• Hjärtklappningar
• Andfåddhet
• Försämrat immunförsvar
Det finns flera faktorer som kan bidra till att järnbrist utvecklas. Förlust av blod är den vanligaste orsaken. Det kan även bero på att man har svårt att ta upp järnet i tarmen eller att man få i sig för lite via kosten för att tillgodose behovet. Vissa sjukdomar och mediciner kan också påverka järnnivån i kroppen.
Blodförlust: En vanlig orsak till järnbrist hos kvinnor är rikliga menstruationsblödningar. Blodgivning eller annan blodförlust kan likaså leda till järnbrist.
Vegetarisk och vegansk kost: Personer som följer en vegetarisk eller vegansk kost kan ha svårare att få tillräckligt med järn från maten. Speciellt om man inte äter rikligt med järnrika vegetabiliska livsmedel. Den form av järn (icke-hemjärn) som finns i vegetabilier är också svårare för kroppen att ta upp jämfört med den form av järn (hemjärn) som finns i animalier.
Graviditet: Under graviditeten ökar behovet av järn. Anledningen är att fostret kräver järn från mamman för sin utveckling.
Dåligt upptag: Problem med matsmältningen såsom celikai eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kan försvåra upptaget av järn i tarmen, vilket kan leda till brist.
Sjukdomar och läkemedel: Vissa sjukdomstillstånd och läkemedel kan orsaka blödningar eller påverka järnupptaget.
För att tillgodose sitt behov av järn bör man se till att inkludera järnrika livsmedel i sin kost. Exempel för järnrik mat är:
• Blodmat och inälvsmat
• Kött
• Fisk och skaldjur
• Ägg
• Baljväxter
• Nötter och frön
• Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
• Alger så som spirulina och chlorella
• Fullkornsprodukter
• Raw kakao
Jämfört med många andra näringsämnen är kroppens upptag av järn relativt lågt. Den typ av järn i kosten som är lättast för kroppen att tillgodogöra sig är som nämnt ovan så kallat hemjärn. Denna typ av järn utgör ungefär hälften av järninnehållet i animaliska livsmedel. Järn i vegetabiliska livsmedel utgörs av så kallat icke-hemjärn som inte tas upp i kroppen lika effektivt.
C-vitamin kan förbättra järnupptaget, medan ämnen som polyfenoler som finns i till exempel te, kaffe och vin kan försämra upptaget. Även fytinsyra, högt intag av kalcium och fibrer kan försvåra kroppens upptagningsförmåga.
Åtgärder vid järnbrist
Vid misstänkt järnbrist bör man få sina järnvärden kollade och kompensera för eventuell brist. Den vanligaste åtgärden är då att komplettera med ett järn-tillskott i tablettform eller i form av blutsaft (järnsaft). För kvinnor med rikliga blödningar kan det många gånger räcka med att bara inta extra järn under själva menstruationen.
Man ska dock aldrig överdriva intaget av järn genom kosttillskott eftersom för mycket järn inte heller är bra. Att hålla sig till det dagliga rekommenderade intaget är därför att rekommendera.
Om orsaken beror på sjukdom eller läkemedel bör man rådgöra med sin läkare om vilka åtgärder som bör tas.
//Skriven av Mikaela Bjerring, kost- och näringsterapeut från passionforhalsa.se
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.