0
0

Boosta din träning med PWO

Kvinna med pwo

Om du är ute efter ett kosttillskott som boostar din träning så kan en PWO vara något för dig. En bra PWO kan göra att du orkar prestera bättre och träna hårdare.

Vad är en PWO?

Förkortningen PWO står för ”Pre-Workout” och är ett samlingsnamn för produkter som intas i samband med fysisk aktivitet för att höja prestationsförmågan. Syftet med en PWO är att få ökad energi och fokus, bättre uthållighet, minska muskelnedbrytning, främja muskelpump och

höja mjölksyratröskeln. En PWO hjälper dig alltså att få det mesta ut av din träning.

Vad brukar en PWO innehålla?

Det finns flera varianter av PWO-produkter för olika behov där näringsinnehållet kan variera. Vissa produkter har ett bredare innehåll, medan andra enbart fokuserar få ett fåtal ingredienser. På så sätt kan du välja en produkt som passar just dig och som kompletterar ditt övriga näringsintag och din träningsform. Här följer om några näringsämnen som är vanligt förekommande i PWO:s.

  • Kreatin är en av de mest flitigt använda ingredienser i PWO-produkter när man vill öka styrkan. Det är en aminosyra som främst är mycket uppskattad vid högintensiv träning så som styrketräning.
  • Koffein finns med i många PWO-produkter eftersom det är uppiggande. Koffein kan därmed bidra till förbättrad fokus som är fördelaktigt vid uthållighetsprestationer. Är du dock känslig mot koffein eller har som vana att träna på kvällen så bör du välja bort koffeinet.
  • Beta-alanin är en aminosyra som bidrar till att upprätthålla nivåerna av karnosin i musklerna. Karosin har förmågan att buffra mjölksyra och bibehålla rätt pH-balans så du kan träna längre utan att känna av mjölksyra. Det ska vara speciellt effektivt när det gäller kortare högintensiva prestationer.
  • BCAA (Branched-Chain Amino Acids) består av de tre grenade aminosyrorna L-Leucin, L-Valin och L-Isoleucin. Dessa aminosyror finns det rikligt av i muskelvävnad. I samband med träning är grenade aminosyror populära för att gynna proteinsyntesen och på så sätt motverka muskelnedbrytning.
  • Arginin, citrullin och nitrat är ämnen som brukar användas i PWO:s för att öka muskelpump. Muskelpump innebär att mer blod pumpas till musklerna vilket skapar ett tryck som då ger en prestationshöjande effekt.

Förutom ovannämnda ämnen så kan en PWO även innehålla en rad andra aminosyror, olika vitaminer och mineraler som kroppen har extra behov av vid hård fysisk aktivitet. En PWO kan även inkludera vissa örter som till exempel rosenrot och ginseng som fungerar som adaptogener. Det är även vanligt att frukt- och bärextrakt finns med på ingredienslistan.

När ska en PWO intas?

Som namnet antyder är PWO en produkt som intas innan fysisk aktivitet. Rekommendationerna kan variera något mellan olika produkter, men som standard intas den cirka 30 minuter innan passet. På så sätt hinner alla aktiva ämnen tas upp av kroppen lagom tills du börjar ditt träningspass.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa

PWO, Apelsinsmak, 240 g
399 kr
PWO Rush, 218 g
239 kr
Köp Köp
KLEEN VO2Max PWO Forest Berries, 200 g
249 kr