Stärk immunförsvaret under influensatider

Under förkylnings- och influensatider gäller det att vara steget före och ge sitt immunsystem lite extra omtanke. Här är det många faktorer som spelar roll och det finns mycket man kan göra för att stärka sitt immunförsvar.

Kroppens immunförsvar har till uppgift att skydda oss från virus, bakterier, svampar och andra patogena mikroorganismer. För att försvaret ska fungera optimalt så måste vi se till att ge det rätt förutsättningar.

Försvarsceller och antikroppar byggs upp med hjälp av näringsämnen som inkluderar olika vitaminer, mineraler, fettsyror och proteiner. Vid dålig tillförsel av dessa kommer inte immunförsvaret att fungera optimalt. Det är även ytterst viktigt med en balanserad tarmfloran eftersom cirka 80 % av immunförsvaret finns i tarmen.

Lymfsystemet spelar också en stor roll eftersom det är en del av kroppens immunsystem och reningssystem. Kroppen behöver dessutom tillräckligt med sömn och stresshantering eftersom sömnbrist och stress påverkar immunförsvaret negativt i allra högsta grad.

Med sunda kost- och livsstilsvanor där man är noga med sitt näringsintag kan man göra mycket för att stärka sitt immunförsvar.

Näringsämnen som stödjer ett normalt fungerande immunsystem

En välbalanserad, varierad, ren och näringstät kost lägger grunden för vår hälsa och inte minst för ett normalt fungerande försvar.

Några av de viktigaste mikronäringsämnena för att stärka immunsystemet inkluderar:

• D-vitamin
• Zink
• C-vitamin
• Selen
• Koppar
• Vitamin B6

De tre förstnämnda har fått mest uppmärksamhet.

D-vitamin

D-vitamin tillhör de fettlösliga vitaminerna. Det är även ett prohormon som ingår i samma familj som steroiderna östrogen, testosteron och kortisol. Vitaminet ingår i en lång rad kroppsfunktioner och inte minst har det en betydelse för ett normalt fungerande immunsystem.

D-vitamin spelar en betydande roll för att kroppen ska kunna reagera effektivt mot bakterier och virus. Man vet att D-vitamin stödjer förmågan hos en rad olika biologiska system, bland annat de som hanterar infektioner (1).

Zink

Zink påverkar immunsystemet på flera sätt (2). Till exempel behövs mineralet för att de vita blodkropparna ska fungera optimalt. Zink är även avgörande för normal utveckling av det medfödda immunförsvaret (3). Utan tillräckligt med zink närvarande i kroppen kan immunsystemet helt enkelt inte fungera som det ska.

C-vitamin

C-vitamin är en viktig antioxidant. Vitaminet har bland annat en stor betydelse för att vårt immunsystem ska fungera optimalt och för att vi ska kunna bekämpa infektioner. Genom studier har man sett att C-vitamin har förmågan att stoppa förökningen av patogena bakterier och virus (4).

Se efter tarmfloran

Som redan nämnt sitter cirka 80 procent av vårt immunförsvar i tarmen. Att bakteriefloran är i balans och matsmältningssystemet fungerar optimal är därmed av stor betydelse för ett välfungerande immunsystem. En sund och ren kost, stresshantering och att man äter i lugn och ro gynnar en balanserad och välfungerande tarm. Man främjar även tillväxten av de goda bakterierna genom att få i sig mjölksyrabakterier och fibrer som fungerar som mat för de nyttiga bakterierna.

Se efter lymfsystemet

Lymfsystemet är ett av kroppens största system och som har väldigt stor betydelse för vårt immunförsvar. Några av lymfsystemets viktigaste uppgifter är att bilda vita blodkroppar och antikroppar som försvar mot virus, bakterier och mikroorganismer. Förutom att leva sund och aktivt så kan man även inkludera torrborstning, bastubad, lymfmassage, motion och djupandning i sin livsstil för att stödja lymfsystemet ytterligare.

Fysisk aktivitet

Träning stärker vårt immunförsvar på sikt. Vid fysisk aktivitet ökar antalet vita blodkroppar och produktionen av T och B-celler som skyddar oss från inkräktande mikrober. Måttlig och lågintensiv träning stimulerar ett normalt immunförsvar, men efter ett pass med högintensiv träning försvagas immunförsvaret tillfälligt för att sedan stärkas när kroppen får återhämtning. Det är därför viktigt att ge sig själv tillräckligt med vila och bra näring efter ett hårt träningspass.

Stresshantering

Stress påverkar vårt immunförsvar negativt så se till att du får in en bra stresshantering i din vardag. När man stressar ökar kortisolnivåerna tillsammans med en rad andra stressreaktioner. Det hämmar immunsystemet som gör att man blir mer mottaglig för infektioner.

Vila och återhämtning

När vi sover pågår en intensiv reparation och återuppbyggnad av kroppen och vid sömnbrist påverkas immunförsvaret negativt. Se därför till att ge kroppen den vila och återhämtningen som den har behov av. En vuxen person behöver normalt sova 6-8 timmar per natt för att bli tillräckligt utvilad.

Tvätta händerna

Sist men inte minst, slarva inte med att tvätta händerna eftersom många virus kan spridas genom kontakt med händer. Genom bra handhygien kan du undvika att själv bli smittad och att smitta andra om du själv är sjuk.

/Mikaela Bjerring

Referenser.

(1) Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 222-229, ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

(3) Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection: http://ajcn.nutrition.org/content/68/2/447S.abstract

(4) Vitamin C and Infections. Published online 2017 Mar 29. doi: 10.3390/nu9040339. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409678/