0
0

Hållbara & lustfyllda rutiner 

Hur gör man för att få vanor att må bra av – utan att de är så strikta att glädjen försvinner? Vi ger dig ett smörgåsbord av tips som mjukstartar det nya året – för en hållbar hälsa.

Välj det som får lusten att väckas i dig

“Nytt år nya möjligheter” – det är det i och för sig alltid, men vad innebär möjligheterna egentligen, för just dig – vad vill du har mer och mindre av i just det här nya året? Varför vill du förändra någonting över huvud taget? För att få mer energi – eller harmoni? Mindre värk, eller mer acceptans och mindre press? Hitta någonting som känns meningsfullt eller roligt? Skapa mer närvarande relationer? Eller se mer lekfullt på livet?

Det här är till dig som känner att du vill göra någonting för din hälsa och vill ha inspiration till att få in vanan och behålla den. Visst kan det vara härligt att inte vara så petnoga med rutiner, men utan någon så när kontinuitet är det lätt att strunta i det vi mår bra av och att hamna i en ond spiral av sömnbrist, stress, trötthet och huvudvärk eller att känna att någonting skaver. Här ger vi tips för att ge plats och prioritera saker som får dig att må bra – det behöver inte vara mer än en kvart om dagen!

Tips för att skapa och behålla motivationen

  • Vad vill och behöver du? Fråga dig först och främst vad det är du själv vill – ditt/dina "varför". Vad vill du prioritera, hur mycket och i vilken ordning? Kartlägg vad som ger och tar energi och vad du har över- och underskott på just nu. Vilka behov behöver du värna om för att dina prioriteringar ska bli hållbara?
  • Skalmanklockan. Forskningen är samstämmig kring att vi mår bra av att få en regelbundenhet och tillräckligt med sömn, rörelse, återhämtning och näringsrik mat. Planera in träning, mat och meditationstid i förväg.
  • Var förberedd! Ofta har vi våra akilleshälar. Stress, trötthet eller oro som får oss att göra annat än just vad vi vill. Kan du lokalisera vad det är som brukar sätta dig ur spel, se vänligt på dig själv (skäll hjälper sällan), och se vad du behöver just nu? Kanske en kort meditation eller promenad?
  • Gör rutinen härlig! Vi vill gärna fortsätta med något som vi minns som trevligt och ger en bra känsla. Kan morgon- eller kvällsrutinen bli till en ritual? Vad innehåller den? Kanske tänd ett doftljus, skaka loss, läs något inspirerande eller bara njut av tystnaden?
  • Sätt gränser och be om hjälp. Studier visar att ca 70 procent av de som blir utbrända är kvinnor, ofta mammor, och en del i det är att kvinnor fortfarande oftare har dubbelarbete, med större praktiskt och emotionellt ansvar för hushåll och barn.
  • Sinnesrobönen. Vad kan du förändra och vad behöver du just nu acceptera och förhålla dig till? Ibland är gränsen hårfin. Om någonting kommer att ta mycket energi av dig, om du är mitt i stora utmaningar, var snäll, minska dina måsten och ge dig mer trygghet och vila.
  • Får du till pauser under arbetsdagen? Regelbundna och rutinmässiga pauser är otroligt viktigt för vårt välmående! Tips! Kolla in vår Pausa Smart Challenge – en 4-veckorsutmaning för att komma igång med korta pauser när du jobbar.
  • Stanna upp och njut i vardagen. När du får en mysig kram, när du känner en härlig doft, ner du ser en vacker solnedgång eller äter något gott. Forskning visar att ju mer vi stannar upp njuter av det lilla, desto lyckligare blir vi.

// Yogobe