Omega-3 & fettsyror

Fettsyror är byggstenar i fett och vi får i oss dem via maten och ibland som oljor, kapslar eller andra produkter. I den här kategorin hittar du flera typer av fettsyror ...

Läs mer

Översikt över fettsyror och oljor

Underkategori	Vad det är i korthet
Omega-3	Essentiella fettsyror. I tillskott handlar det ofta om EPA/DHA från fiskolja eller algolja, medan vegetabiliska källor ofta kopplas till ALA.
MCT-Olja	Fett med medellånga fettsyror. Väljs ofta som ett neutralt oljealternativ som kan vara enkelt att använda i vardagen (t.ex. i dryck eller mat).
Linfröolja	Vegetabilisk olja som naturligt innehåller ALA (en typ av omega-3). Ofta ett val för dig som vill ha ett växtbaserat oljealternativ.
CLA	Förkortning för konjugerad linolsyra, en variant av omega-6-fettsyran linolsyra som ofta säljs som kosttillskott i kapslar.
Lecitin	En blandning av fosfolipider (fettliknande ämnen) som ofta kommer från t.ex. ägg, soja eller solros.

Vad menas med fettsyror?

Fettsyror är delar som bygger upp fett. I sortiment som det här handlar det oftast om:

oljor (flytande)
kapslar/tabletter
produkter där fettsyror är ett tydligt huvudfokus

Skillnaderna mellan produkterna ligger ofta i källa, mängd per dagsdos/portion och hur enkelt det är att använda i vardagen.

Essentiella fettsyror och omega-familjer

Vissa fettsyror kallas essentiella eftersom kroppen behöver få i sig dem via maten. Omega-3 är den mest efterfrågade här och därför har den en egen underkategori för dig som vill jämföra mer detaljerat.

Omega-6 nämns också ofta i sammanhanget “fettsyror”, men förekommer redan i många vanliga livsmedel och är därför inte alltid huvudfokus i kosttillskott.

Förkortningar som ofta förvirrar

ALA kan syfta på alfa-linolensyra (en omega-3-fettsyra som ofta förknippas med vegetabiliska källor, t.ex. linfröolja).
EPA och DHA är omega-3-fettsyror som ofta kopplas till marina källor (fisk/alger).
Alfa-liponsyra förkortas ibland också ALA, men det är inte en fettsyra. Om du ser ALA i en produkt: dubbelkolla alltid i innehållsförteckningen vad förkortningen avser.

Så jämför du produkter i kategorin

1) Välj typ först

Utgå från vad du faktiskt letar efter: omega-3, MCT-olja eller annat. Det gör resten av jämförelsen mycket enklare.

2) Jämför per dagsdos/portion

Två produkter kan se lika ut på framsidan men skilja sig i:

antal kapslar per dag
mängd per kapsel/tesked
hur koncentrerad oljan är

Titta därför alltid på rekommenderad dagsdos/portion när du jämför.

3) Källa och form

Olja eller kapslar?
Fisk/alger/vegetabiliskt?
Smidigt att ta dagligen?

Det är ofta de valen som avgör vad som blir lätt att använda över tid.

4) Övrigt innehåll

Vissa produkter är “rena” (en huvudråvara), andra kombinerar flera ingredienser. Välj utifrån vad du faktiskt vill ha och läs gärna etiketten om du vill undvika vissa tillsatser.

Trygg användning

Följ alltid produktens märkning och överskrid inte rekommenderad dos/portion. Om du är gravid, ammar, har en sjukdom eller använder läkemedel: rådgör med vårdpersonal vid osäkerhet innan du börjar med ett nytt tillskott.