Hälsofördelar av ”grön träning”

Att vistas ute i naturen är läkande för kropp och själ. Det har positiva effekter för både den fysiska och psykiska hälsan. Man har därför mycket att vinna på att ta träningspasset ut i grönskan som kommit att kallas för ”grön träning”. Här följer några exempel på hälsofördelar av att ha moder natur som sin träningspartner.

Höjer humöret och välbefinnandet

Att träna i naturen är en riktig humörhöjare. Effekten kommer även snabbt, så det behövs inga långa stunder för att man ska känna sig gladare och mer tillfreds (1). När vi tränar frigörs ämnen i hjärnan som dopamin, serotonin och endorfiner som gör att välbefinnandet ökar. När vi dessutom kör passet ute i naturen blir effekten ännu mer påtaglig. Enligt studier kan regelbunden träning i det gröna vara ett av de mest effektiva sätten för att motverka ångest, oro och depression (2).

Främjar den fysiska hälsan

Naturen stärker vårt immunförsvar. Enligt en japansk studie (3) ökar nivåerna av naturliga mördarceller när vi andas in små mängder luftburna växtkemikalier i skog och natur. Japanska forskare har också kommit fram till att vi med skogsluften andas in bakterier som stärker matsmältningssystemet. Träning har generellt en stärkande effekt på hjärnan, hjärtat, muskler, skelett och leder. Regelbunden motion i frisk luft har även en extra positiv effekt på blodtrycket, blodsockret och blodfetter (4).

Ökar energin

Det finns inget bättre sätt att ladda med energi än att spendera tid i naturen. Ju längre bort vi kommer från stadens stim, ju mer laddad är luften med negativa joner som ger oss energi och får oss att må bra.

Förbättrar kognitiva funktioner

Bättre syresättning i kroppen, ökad blodcirkulation i kombination med välgörande ämnen som frigörs i kroppen när vi är ute i naturen har stora fördelar för våra kognitiva funktioner. Det kan bidra till bättre minne, inlärning och koncentration. En studie (5) visade att en grupp studenter som gått en skogspromenad klarade ett minnestest 20 procent bättre jämfört med en grupp som gått en promenad i stadsmiljö.

Effektiv stresshanteringen

Vi vet nog alla hur avslappnad man känner sig och hur bra man mår efter en dag i skog och mark. Genom studier har man sett att stresshormonet kortisol minskar markant när man spenderar tid i naturen (6). Ljudet från vinden och trädens sus, synen av grönska, skog och vatten, liksom dofterna som vi möts av, verkar alla ha förmågan att minska stress (7) (8).

Vikten att vara i kontakt med naturen

Vi är biologiskt anpassade för att leva i naturen. Hjärnan är också utvecklad efter det livet. När vi befinner oss ute i naturen signalerar hjärnan att ”här kan vi överleva”, vilket får oss att känna oss trygga och lugna. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras som får oss att uppleva harmoni och ökat välbefinnande. När vi spenderar mer tid i den miljö som vi är menade att leva i så kan vi även komma i bättre kontakt med oss själva. Vi får mer energi, bättre perspektiv och vi känner oss friare och mer levande.

/ Mikaela Bjerring

Referenser:

(1) The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all av Valerie F Gladwell m.fl. 2013. https://extremephysiolmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/2046-7648-2-3

(2) The Relationship between the Physical Activity Environment, Nature Relatedness, Anxiety, and the Psychological Well-being Benefits of Regular Exercisers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483473/

(3) Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17903349

(4) The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/

(5) The Cognitive Benefits of Interacting With Nature. https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x

(6) Effects of short-term forest bathing on human health in a broad-leaved evergreen forest in Zhejiang Province, China av Mao GX m.fl. 2012.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22840583

(7) Stress Recovery during Exposure to Nature Sound and Environmental Noise. https://www.mdpi.com/1660-4601/7/3/1036