Huskur förstoppning

De flesta drabbas av förstoppning någon gång då och då. För vissa kan det vara ett ofta återkommande problem. Orsaken kan variera och bero på allt från matvanor, stress, stillasittande, dåligt vätskeintag till obalans i mag-tarmsystemet. Här följer några tips på vad du kan göra vid förstoppning och för att förebygga besvär.

Varför får man förstoppning?

Alla kan drabbas av tillfällig förstoppning med jämna mellanrum. Äldre och barn har en tendens att lättare bli förstoppade. Det är också vanligt att få problem i samband med graviditet. Likaså kan vissa uppleva att magen blir trögare innan menstruation. Vissa sjukdomstillstånd och läkemedel kan också påverka avföringens konsistens. Det kan finnas flera orsaker till förstoppning, men de flesta gånger beror det på matvanor och livsstil.

Vanliga orsaker till förstoppning

• För lite vätska
• Fiberfattig kost
• Inaktiv livsstil
• Stress och oro
• Att man ignorerar tömningsreflexen
• Obalans i mag-tarmsystemet

Hjälp vid förstoppning

Drick tillräckligt med vatten: Många gånger beror förstoppning på att du har druckit för lite vätska. Det behövs nämligen tillräckligt med vätska i kroppen för att avföringen ska bli mjuk. Så se till att du dricker en bra mängd vatten varje dag.

Ät en fiberrik kost: Att äta en fiberrik kost ökar bulken och förbättrar tarmrörelserna, vilket gör att avföringen lättare kan passera. Det är dock viktigt att dricka mer vatten vid en fiberrik kost, annars kan fiberintaget ge motsatt effekt. Tänk också på att tillföra mer fibrer i kosten kan göra magen gasig i början, men det är övergående. Det bästa är därför att öka mängden successivt.

En populär huskur vid förstoppning och för att hålla magen igång är att blanda 2 msk hela linfrön i vatten som du sedan dricker. Håll dig till 2 msk linfrön per dag, inte mer.

Livsmedel som kan hjälpa vid förstoppning: Livsmedel som kan hjälpa magen att komma igång är torkade katrinplommon och mogna päron.

Ananas och papaya är rika på enzymer som stödjer matsmältningen och nedbrytningen av maten. Ju effektivare nedbrytning, ju snabbare kan den passera, vilket minskar risken för förstoppning.

Koffein kan både lindra och förvärra besvären. För de flesta gör det magen lösare, eftersom koffein stimulerar musklerna i matsmältningssystemet. Samtidigt är det vätskedrivande, vilket gör att det istället kan förvärra problemet om man är uttorkad.

Mat som kan bidra till förstoppning: Livsmedel som kan bidra till förstoppning är friterad mat, vitt ris och vitt mjöl. Proteinrika mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt, keso och kvarg kan öka besvären med förstoppning för många. Omogna bananer har också en tendens att stoppa upp. 

Håll dig aktiv: Det är viktigt för hälsan i helhet och inte minst för mag-tarmsystemet att vi rör på oss tillräckligt mycket. När vi rör på oss stimuleras tarmens rörelser som hjälper till att föra maten framåt genom systemet. En stillasittande livsstil kan därmed öka risken för förstoppning.

Stresshantering: Stress och oro kan ha en stor inverkan på din mage och tarm och få systemet i obalans. Det kan både göra den lösare och trögare. Se därför till att få in en bra stresshantering i din vardag.

Gå på toaletten när kroppen ger signaler: Att man håller sig och inte går på toaletten när man behöver kan bidra till förstoppning. Att ha som vana att ignorera tömningsreflexen kan också störa funktionen så pass att den slutar fungera som den ska efter ett tag. I sin tur kan det leda till kronisk förstoppning.

Ta hand om din tarmflora: En tarmflora i balans minskar risken att drabbas av dålig matsmältning, försämrat näringsupptag, försvagade tarmrörelser och olika typer av magproblem som orolig mage, svullen mage, diarré och förstoppning. 

En sund kost, motion, stresshantering och bra sömn är alla faktorer som stödjer en hälsosam tarmflora. Dessutom hjälper du matsmältningssystemet när du äter i lugn och ro och tuggar maten väl. Vi kan även se till att få i oss mjölksyrabakterier som får de goda tarmbakterierna att frodas. Dessutom fungerar fibrer som mat för dessa goda bakterier som hjälper dom att föröka sig.

Skriven av kost- och näringsterapeuten Mikaela Bjerring från passionforhalsa.se