Öka energin med 5 växtbaserade tillskott

Att gå igenom en period där man känner sig tröttare än normalt är vanligt. Speciellt under den mörkare delen av året. Bra kosthållning, goda sömnvanor, stresshantering, motion och att man får tillräckligt med frisk luft och dagsljus är nödvändigt för att hålla humöret och energin uppe. Man kan även vända sig till växtriket för att hjälpa kroppens energinivå.

Guarana - en form av koffein

Guarana är ett tropiskt bär som har sitt ursprung i Amazonas djungel. Bären innehåller ämnet guaranine, som räknas som en form av koffein som stimulerar det centrala nervsystemet, hjärta och muskler. Man hittar också ämnena teobromin och teofyllin som likaså fungerar uppiggande. Bäret är även rikt på antioxidanter (1). Guarana har en lite söt och syrlig smak som är lätt att uppskatta. Guaranapulver kan enkelt blandas med vatten eller tillsättas i juicer och smoothies.

Ashwagandha

Ashwagandha är en ört som har sina rötter i den över 5000-åriga ayurvediska läkekonsten. Den brukar även kallas för indisk ginseng och räknas som en mycket potentiell adaptogen. Inom ayurveda ses ashwagandha som en äkta

”Rasayan” vilket betyder att den traditionellt ses som en allmänt stärkande, vitaliserande, balanserande och föryngrande ört. Det finns även en hel del modern forskning (4) som visat att KSM-66 ashwagandha bland annat kan bidra till lättare insomning, avslappning, återhämtning och ork. Ashwagandha säljs både som torkat pulver och i form av extrakt.

Ginseng

Inom kinesisk medicin ses Ginseng Panax som något av en universalört och kommit att kallas för ”Livet rot”. Mest känd inom traditionell användning är ginseng för sin uppiggande effekt och för att stödja immunsystemets normala funktion (2). De mest aktiva och intressanta ämnena i roten kallas för ginsenosider, vilket är en typ av saponiner. Förutom ginsenosider har man även identifierat omkring 170 andra bioaktiva ämnen i roten. Ginseng finns att köpa både som torkat ekologiskt pulver och som extrakt i flytande form och tabletter.

Rosenrot

Rosenrot som ibland även kallas för ”Svensk ginseng” tillhör de adaptogena örterna. Att en ört är adaptogen betyder att den bidrar till att stärka kroppens anpassningsförmåga vid inre och yttre påfrestningar. Vid en systematisk översyn av 11 randomiserade och kontrollerade studier som fokuserade på rosenrotens anti-trötthetseffekter såg man att örten kan vara till hjälp för att förbättra fysisk och mental trötthet (3). Rosenrot säljs både som ett kosttillskott och som ett naturläkemedel baserad på långvarig traditionell användning för att minska trötthet, svaghetskänslor och stressymtom.

Schisandra

Schisandra (Schisandra chinensis), är en buske med små röda bär som har sitt ursprung i östra Asien. Även denna ört klassas som en adaptogen.

Inom kinesisk medicin ses schisandra som ”Örten som förlänger livet utan att man åldras”. Inom traditionell kinesisk medicin används schisandra framförallt för ökad energi och prestation, men också för att skydda de inre organen. Moderna studier (5) har bland annat visat att schisandra kan öka den fysiska uthålligheten, energinivån och den mentala fokusen. Schisandra finns både som torkat pulver och som örtextrakt och förekommer ofta tillsammans med andra adaptogena örter.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa

Referenser:

(1) 12 Benefits of Guarana (Plus Side Effects).

(2) Traditionell användning av ginseng panax: Vår örtabok, Rabén prisma, ISBN 91-518-2782-4

(3) Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. Published online 2012 May 29. doi: 10.1186/1472-6882-12-70.

(4) EFSA registrerade hälsopåståendena av KSM-66, fullspektrumextrakt av Ashwagandha (Withania somnifera):

(5) Potential of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. in Human Health and Nutrition: A Review of Current Knowledge and Therapeutic Perspectives. Published online 2019 Feb 4. doi: 10.3390/nu11020333. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412213/