Att navigera i världen av kosttillskott kan kännas överväldigande. Därför har vi tagit fram en enkel och kort guide för dig som är nyfiken på två av de idag mest populära tillskotten: protein och kreatin.

Varför ska du som kvinna använda protein?

Protein beskrivs ofta som kroppens byggstenar, och det av goda skäl.[1] Det spelar en viktig roll i flera av kroppens processer, från att reparera muskler efter ett träningspass till att stödja ett fungerande immunförsvar.

Ett tillräckligt intag av protein kan bidra till en ökad mättnadskänsla, vilket kan vara ett hjälpsamt verktyg för att upprätthålla balanserade matvanor i en aktiv vardag.

För kvinnor i olika livsfaser, inklusive kring och efter 50, är protein extra viktigt. Det bidrar till att bibehålla muskelmassa och stödjer kroppens naturliga funktioner, vilket skapar fantastiska förutsättningar för ett långsiktigt välmående.

En studie från 2018 visade att det krävs ett intag på 1,1 g protein per kilogram kroppsvikt för att främja fysisk funktion, vilket är något högre än den vanliga rekommendationen på 0,8 g protein/kg kroppsvikt.[2] Ett proteinpulver kan vara ett smidigt sätt att säkerställa att du når ditt dagliga behov.

Se hela vårt sortiment av protein

Varför ska du som kvinna använda kreatin?

Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten på marknaden, känt för sin förmåga att stödja kroppens energiomsättning. Det är ett naturligt ämne som redan finns i dina muskler och hjälper till att snabbt frigöra energi vid kortvarig och intensiv ansträngning, som vid styrketräning.

Många kvinnor undviker kreatin på grund av myten att det skulle göra dem ”stora”. Den lilla viktuppgång som kan ske i början beror på att musklerna binder mer vätska, inte fett. Detta kan ge en känsla av fylligare muskler och är en del av processen.

Utöver stödet vid träning, visar studier att kreatin även kan ha positiva effekter på kognitiv funktion, som mental skärpa. I kombination med styrketräning har kreatin även visat sig ha en positiv påverkan på bentätheten hos kvinnor efter klimakteriet.[3]

Kreatinmonohydrat är den mest utforskade varianten och ett tryggt val för dig som vill öka dina kreatindepåer. En vanlig dosering är 3–5 gram per dag.

Se hela vårt sortiment av kreatin

Vad är skillnaden mellan Whey och vassleisolat?

Att välja proteinpulver kan verka svårt, men skillnaden mellan de vanligaste sorterna är ganska enkel. Både vasslekoncentrat (Whey) och vassleisolat (Isolate) är högkvalitativa proteinkällor från mjölk, men deras framställning och innehåll skiljer sig åt.

Valet handlar om dina personliga behov och preferenser. Här är en enkel översikt:

Utforska vårt sortiment av vassleprotein



Granskning och Expertis

Källor:

[1] https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein/

[2] Impact of Meeting Different Guidelines for Protein Intake on Muscle Mass and Physical Function in Physically Active Older Women

[3] Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective

Publicerad:

December 2025