Så får du mer energi och ork

Stress, för lite sömn, dålig kost och brist på fysisk aktivitet är alla faktorer som bidrar till obalans i kroppen. Det påverkar ditt välmående på många sätt, inklusive din energinivå. Om man lider av låg energi behöver man därmed gå till botten med vad som orsakar obalansen och göra de förändringar som krävs för att återställa den. Här följer några tips för hur du kan få tillbaka din ork i vardagen.

Se över din kost

Maten vi äter ska ge oss energi så att vi orkar jobba, utföra alla aktiviteter och vardagssysslor. Kosten ska också förse oss med alla näringsämnen kroppen behöver. Slarvar man med maten kommer det påverka energinivån i allra högsta grad. Se även till att du äter en kost som håller ditt blodsocker stabilt. Måltider med snabba kolhydrater får ditt blodsocker att skjuta i höjden, för att sedan dyka lika fort. Blodsockersvängningarna gör dig trött och orkeslös. Justera dina måltider så de innehåller långsamma kolhydrater, protein, nyttiga fetter och rikligt med grönt. När det gäller näringsämnen så finns det några som man bör ha extra koll på om man lider av dålig energi och orkeslöshet.

• Järn spelar en central roll för att syret ska transporteras runt i kroppen, och järnbrist kan därmed leda till trötthet. Det är speciellt vanligt med låga järnvärden hos fertila kvinnor, eftersom man varje månad förlorar en del blod i samband med menstruationen. Lider man av oförklarlig trötthet kan det vara en bra idé att kolla upp sina järnnivåer.
• B-vitaminer är ett samlingsnamn för åtta vattenlösliga vitaminer som behövs för en mängd viktiga kroppsfunktioner. Bland annat har B-vitaminerna en betydelse för vårt nervsystem och muskler, för en normal ämnesomsättning och energiproduktion. Brist på B-vitaminer kan bidra till trötthet och utmattning. Veganer och vegetarianer bör vara extra uppmärksamma på sina B12-nivåer.
• D-vitamin har betydelse för många viktiga kroppsfunktioner. Bland annat kan brist på vitaminet bidra till trötthet. D-vitamin bildas naturligt i huden med hjälp av solljus, men under hösten och vintern är vi beroende av att få i oss vitaminet genom kosten. Om du känner dig trött, speciellt under vinterhalvåret, kan det mycket väl vara D-vitaminbrist som spökar.
• Omega-3, specifikt DHA bidrar till att bibehålla en normal hjärnfunktion. Brist kan därmed göra oss mentalt trötta. Omega-3 finns främst i fet fisk, vissa alger och vegetabilier som till exempel linfrön, rapsolja, valnötter och avokado. Vid behov kan man även komplettera med ett kosttillskott.

Drick tillräckligt med vatten

Trötthet kan ibland bero på något så enkelt som att man är dålig på att dricka tillräckligt med vatten. Kroppen består till så mycket som 60% av vatten och även en liten minskning i vattenintaget kan dra ner energinivån och försämra koncentrationsförmågan. Se därför till att inte slarva med vätskeintaget.

Rör på dig tillräckligt mycket

Det är inget nytt att vi måste röra på oss tillräckligt mycket för att må bra. Det stimulerar blodflödet och syresättningen i kroppen. Det frisätter även olika må bra ämnen som t.ex endorfiner, dopamin och serotonin. Att få upp pulsen gör också att vi känner oss piggare och fulla av energi efter träningspasset.

Få tillräckligt med sömn

Lider man av sömnbrist kommer man uppenbarligen känna sig tröttare under dagen. Både antalet timmar och kvalitén på sömnen spelar roll. Normalt behöver vi mellan 6-8 timmar bra sömn varje natt för att vi ska fungera bra hela dagen.

Vårda din mentala hälsa

Lika viktigt som det är att man vårdar sin fysiska hälsa är det att se efter sitt mentala välmående. Mår vi inte bra mentalt så kommer vi bli dränerade på energi. Inför mentala träningsövningar i din vardag och rensa ut det i ditt liv som bidrar med negativ energi.

Hantera din stress

Om man inte har en bra balans mellan stress och återhämtning så kommer kroppen börja ta skada efter ett tag. Det tar på krafterna och orken, man kan även uppleva sömnproblem, problem med mage och tarm som på sikt kan leda till större hälsoproblem. Se till att få in en bra stresshantering i din vardag så du ger både hjärnan och kroppen tid att återhämta sig.

Som du läst så finns det många kost- och livsstilsfaktorer som påverkar din energinivå. Förutom dom punkter som redan nämnts så kan även

hormonobalans, allergier och brist på dagsljus ställa till det i kroppen. Om du känner att din energinivå inte är på topp så bör du gå igenom din kost och livsstil. På så sätt kan du som sagt gå till botten med vad som orsakar din trötthet och ta åtgärder därefter.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa